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당뇨 약 한번 먹으면 평생 먹어야 한다? 당뇨병도 약을 줄일 수 있다!
당뇨병 ! 현명하게 당뇨약 줄이는 법을 알아보겠습니다.
16년전 당뇨병 합병증으로 실명위기! 심할땐 인슐린 주사까지 맞아야했던 사례자 이상진씨
하지만 지금은 당뇨약도 끊고 시력도 되찾았다!! 현재 시력 1.0 그의 비법은 가지!
안토시아닌 풍부한 혈당지수(GI)21 가지의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
가지 효능
- 가지에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부해 활성산소를 제거하고 인슐린 생성을 촉진한다.
- 가지 100g당 16kcal로 저칼로리 식품이고 혈당을 서서히 올려 당조절이 된다.
- 가지는 포도, 자색고구마보다 안토시아닌 성분이 풍부하다.
올리브오일 효능
올리브오일에는 올레인산 성분이 풍부해 내장 지방을 감소시키고 인슐린 저항성을 개선한다.
당뇨병 완화를 위한 가지현미초밥 레시피
재료 : 현미밥 100그램, 가지 1개, 식초 1스푼, 올리브유 1스푼
<가지현미초밥 만드는법>
1. 3등분한 가지를 반으로 자른다.
2. 가지 속 가운데를 도려내 밥이 들어갈 공간을 만든다.
3. 가지를 12분 동안 찐다.
가지를 찔 경우 클로로겐산 함량이 높아진다.
4. 현미밥에 올리브오일1스푼, 식초1스푼을 넣고 버무린다.
식후 식초 섭취가 혈당 관리에 도움이 된다.
5. 찐 가지에 준비한 현미밥을 올리면 가지현미초밥 완성.
가지 섭취 시 주의사항
몸이 차가운 사람은 과다 섭취를 금한다.
혈당 낮추는 한 상 차림 당뇨병 환자라면 빼놓을 수 없는 운동법은?
근육을 키우면 당뇨약을 줄일 수 있습니다.
당뇨병 완화를 위한 관절부담 줄인 운동법 <방아깨비 스쾃>
방아깨비 스쾃은 무릎에 부담을 줄이는 근육 운동법으로 에너지 소비, 혈당 소비를 동시에 진행하게 된다.
근육 운동 효과 혈류량 증가, 인슐린 작용 활발, 혈당 감소에 도움이 된다.
또한 약을 드시거나 인슐린 맞으시는 분은 약효 효과의 극대화를 볼 수 있다.
1. 다리를 어깨 2배로 벌리고 팔꿈치는 무릎에 고정한다.
2. 배와 가슴을 펴고 팔꿈치, 다리에 체중을 나눈다. (포인트)
3. 엉덩이를 90도로 내렸다 올렸다 반복한다.
4. 시선은 정면, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 올리고 숨을 마시면서 엉덩이를 내린다.
허리 가슴을 내밀어 등근육 긴장시키는 것이 포인트
5. 10~15회 1세트로 하여 하루 총 3세트를 권장한다.
운동 시 주의사항
- 인슐린처방, 저혈당약 복용시 식전, 공복 운동 자제가 필요하다.
- 식후 30분, 30분 운동이 적당하다.
