Do collagen supplements really work for the body
과연 먹는 콜라겐이 효과가 있을까요?
에 대한 궁금증을
조금이나마 해소하기 위한
글입니다.
콜라겐은 무엇일까요?
우리 몸에서 콜라겐은
생각보다
아주 많은 부분을
차지하고 있습니다.
콜라겐은
피부, 혈관, 뼈, 치아, 근육 등
체내의 모든 결합조직의
주된 단백질로서의
기능을 수행하는 성분이에요.
이외의 다른 장기에서는
세포 사이를
메우고 있는
쿠션 같은 존재입니다.
예를 들면
오래된 기계 같은 경우
오래 쓰다 보면
녹이 쓸고
삐그덕거리면
잘 돌아가라고
기름칠을 합니다.
우리 몸도
나이가 들면
무릎이나 관절 등에서
“삐그덕”
이런 소리들이 납니다.
그게 바로
관절 사이에
쿠션 역할을 해주는
콜라겐이 부족해지면서
관절끼리
직접 마찰이 생겨
삐그덕거리는 소리가
나는 겁니다.
보통 사람 체중의
16%가 단백질이며,
이 중 약
1/3이
콜라겐으로
이루어져 있습니다.어져 있습니다.
콜라겐은
세 가닥의 형태가
꼬여 있는 상태로 존재하는데,
형태적으로는
가늘고 긴 막대 모양의
섬유상의 모습을 한
단백질 군으로서
우리 몸을
건강하게 지탱해 주고
유지시켜 주는 등
체내의 가장 중요한
구성 성분 중
하나입니다.
콜라겐은
연골세포,
근섬유세포,
골세포,
피부섬유아세포 등에서
주로 만들어지는데,
특히
피부에서의
콜라겐 구성량은
약 70%에 이르며,
진피의 경우에는
90% 이상을
차지하고 있어
피부의 수분을 유지하면서
탄력을 조절하는
기능을 수행하고 있어요.
콜라겐 효과
피부에서
콜라겐의 주요 효과는
세포와 세포를
단단히 해주며,
혈관을
탄력 있고 부드럽게 하여
장기의 기능을
강화시켜 줍니다.
또한
관절을 유연하게 움직이는
쿠션 역할을 하는 등
우리 몸에서
필수불가결한 역할을
수행하고 있습니다.
우리의 몸은
20대가 시작하면서부터
노화가 시작됩니다.
노화라기보다는
이제 더 이상의
성장 발달이 아닌,
반대의 곡선을
타게 되는 것입니다.
20대 초에는
겉으로 보기엔
노화가 아니지만,
실제로는
우리 몸의 콜라겐은
서서히
빠져나가기 시작합니다.
나이가 들면서
피부 내
신진대사의 속도가
줄어들게 되고,
특히
자외선을 받은 부위와
피부 내·외부의
다양한 염증성 인자들로
인하여
손상을 입은 피부에서는
콜라겐의 생성이
감소할 뿐 아니라
이미 생성된
콜라겐마저도
쉽게 분해되어
버립니다.
콜라겐을 상실한 피부는
주름살이 증가하며
탄력성을
잃어버리게 됩니다.
콜라겐이 감소된 피부는
잔주름이 늘어나며,
탄력이 떨어져
처지게 됩니다.
개인의 피부 환경에 따라
여러 형태의
피부 내 증상이
나타나게 됩니다.
즉
피부 탄력성의 퇴화로 인하여
피부가 건조해져
화장이 들뜨고
기미, 잡티, 각질이
증가하는 등
개인에 따라
여러 형태의
노화 현상이
나타나게 됩니다.
또한
자외선에 장기간
노출된 피부는
콜라겐을 합성하는
속도가 떨어지기도 하지만,
콜라겐 분해 효소인
MMP라는 효소가
과도하게 증가하게 되어
이로 인해
콜라겐이 쉽게 분해되고
피부 노화는
더욱 촉진되게 됩니다.
콜라겐을 먹었을 경우,
대부분이
아주 작은 단위로
분해되어
그 분해된 부분들이
피부에서
콜라겐 생성에
직접적으로 사용된다는 것에
대해서는
아직 과학적으로
충분히 입증이 되지 않은
상황입니다.
우리가 먹은 콜라겐은
대부분 흡수되지 않고
땀,
소변으로
배출이 됩니다.
동물성 콜라겐 VS
피쉬 콜라겐
(어류 콜라겐)
동물성 콜라겐의 경우
분자가 커서
흡수율이
떨어진다고 합니다.
그래서
저분자 콜라겐을
섭취해야 한다고 하는데,
피쉬 콜라겐은
우리 피부 속 콜라겐과
동일한 구조를 가지고 있는
저분자 콜라겐
펩타이드입니다.
우리가
일상생활에서
음식으로
콜라겐을 섭취하기 위해서는
족발,
돼지껍데기,
닭발 등을
섭취하고 있는데,
이것들 모두
동물성 콜라겐으로
고분자 콜라겐입니다.
고분자 콜라겐 성분은
인체에
2%만 흡수되어
피부에
아주 미미한
도움이 된다고 합니다.
그에 비해
저분자 콜라겐을
섭취할 경우
우리 인체에
84%의 흡수율을
보인다고 합니다.
콜라겐 복용방법
콜라겐을 섭취할 때에는
비타민 C와 함께
섭취하는 것이
더 좋습니다.
그래서
콜라겐은
오렌지 주스와 함께
섭취하는 것을
추천합니다.
콜라겐은
단순한 피부 미용뿐만 아니라
연골,
관절,
건강한 모발 등
신체 전반의 건강에
영향을 줍니다.
먹는 콜라겐 섭취로
피부의 탄력과
보습력은 물론
연골,
관절,
손발톱,
모발 건강까지
효과를 볼 수 있습니다.
과학적으로는
입증된 게 없다고 하지만,
실제 제 몸은
좋아지는 걸
느끼니까
꾸준히 먹게 됩니다.
다만
비타민 C 등과 같이
섭취할 경우
항산화 기능을 통해
피부의 콜라겐이
증가될 수는
있다고 합니다.
실제로 저도
콜라겐을 처음 먹을 때
오렌지 주스랑
먹는 게
제일 효과가 좋다는 말을
듣고
아직도
계속 항상
콜라겐은
오렌지 주스와 함께
마시고 있어요.
요즘은
여성분들도
흡연률이 높은 추세이다 보니
담배를 피울 경우에는
더욱 흡수율이
떨어진다고 해서
일반인이 복용하는 것보다
2배로 복용해야
같은 효과를
얻을 수 있다고 합니다.
그러니
혹시 애연가이신
여성분들은
참고하시기 바랍니다.
이것 또한
과학적인 증거는
없습니다.
콜라겐 고르는법
위에서 언급했듯이
소고기, 돼지고기에서
추출하는 콜라겐보다는
해양성 콜라겐,
즉 피쉬 종류에서
추출한 콜라겐이
분자 구조가 작아
흡수율이
높습니다.
저도 원래
제가 복용했던
메이지 아미노 콜라겐의 경우
피쉬 콜라겐이었는데,
주변에서
방사선 문제로
걱정을 많이 해요.
근데
저 같은 경우는
그래서 바꾼 건
아닙니다.
아무래도
일본에서
미국까지 배송이다 보니
미리 주문하지 못했을 경우에는
꽤 오랜 시간을
기다렸던 경험이 있어서
그래서
간편하게 주문해서
먹을 수 있는
네오셀 슈퍼 콜라겐으로
바꾸게 되었습니다.
콜라겐 복용 후기
그럼에도 불구하고
백 퍼센트 흡수는 아니지만,
과학적인 증명은 없지만,
일단 먹으면
피부 톤이
환해지고
화장이 잘 먹는 건
사실입니다.
무릎 연골이
안 좋으셨던
친구 어머니께서는
무릎이
조금 나아지셔서
계속 드시고
계십니다.
손톱과
머리카락이
얇은 제 친구는
그래도
콜라겐을 먹으니
손톱이
부러지지는
않습니다.
저는 워낙
손톱, 머리카락은
튼튼해서
그쪽으로는
잘 모르지만
피부 톤이
환해지고
스킨이
부드러워집니다.
똑같은 콜라겐을
똑같이 섭취해도
개인마다
몸에서
부족한 부분을
먼저 채워주는 게
아닐까
생각합니다.
저는 워낙
다양한 브랜드의
콜라겐을
섭취하다 보니,
몇 개월에
한 번씩
바꿔주고
있습니다.다보니, 몇개월에 한번씩 바꿔주고 있습니다.
네오셀에서도
마린 콜라겐이 있습니다.
위의 사진은
몇 년 전
패키지 디자인입니다.
현재 먹고 있는 제품이
피쉬 콜라겐이 아니라고 해서
버리거나 할 필요는
없습니다.
기왕 먹을 거
처음 구매할 때는
저분자 피쉬 콜라겐을
구매하는 것이
좋겠지만,
개인적인 생각으로는
저분자 못지않게
중요한 게
비타민 C 또는
오렌지 주스와
함께
꾸준하게 섭취하는 것이
제일 중요하다고
생각합니다.
물론
제 의견일 뿐입니다.
개인적으로는
캡슐 콜라겐이나
히아루론산이나
비타민 등이
같이 함유된 콜라겐도
먹어봤지만,
제 경우엔
순수 100%
파우더 타입 콜라겐이
효과가
더 눈에 띄게
느껴졌어요.
아니면
처음엔
백 퍼센트로
드셔보시고,
나중에는
다른 성분도
있는 제품을
드셔보셔서
직접
비교해 보셔도
좋습니다.
캡슐로 나온
마린 콜라겐
(피쉬 콜라겐)
제품도
먹기 편해서
좋아요.
단,
캡슐이더라도
섭취할 때는
오렌지 주스
또는
비타민 C와
함께
복용하세요.
먹는 방법으로
커피나 밥에
넣어 먹어도
된다고 하지만,
저도 그렇고
제 주변의 경험상
콜라겐은
오렌지 주스
(비타민 C)와
함께 먹는 게
진리입니다.
콜라겐 섭취 시
주의사항
콜라겐은
하루에
5,000~10,000mg 정도
섭취하는 것을
권장합니다.
콜라겐을
과다 섭취한다고 해도
100% 흡수되는 것이
아니고
땀,
소변으로
배출되니
하루 적정량
섭취를
권합니다.
콜라겐 드셔보시면
알 거예요.
꾸준히만 먹으면
효과 있습니다.
그런데
먹다 중단하면
다시
도로아미타불~~
이라는 것도
아셔야 됩니다.
계속 드실
자신 없으시면
드시지 마세요.
돈 아깝습니다.
그 돈으로
차라리
다른 거
하세요.
Consistent intake and proper timing matter more than anything when it comes to collagen supplementation.
업데이트: 2025년 1월
본 글은 개인 섭취 경험과 기존 자료를 바탕으로 정리한 글이며, 최신 정보 기준으로 표현과 문단을 정리했습니다.
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