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꼬부랑 노년 막아주는 '장수 근육!'
장수 근육이란 다른 말로 ‘항중력근’이다.
항중력근은 우리 몸에 있는 640개의 골격근 중에서 우리 몸을 자꾸 땅으로 끌어당기는 중력에 맞서는 근육이다.
항중력근이 강하면 우리 몸을 꼿꼿이 세워주고 장기, 혈관, 관절의 노화를 막아준다.
그래서 장수 근육이라 불리는 것!
내 몸을 꼿꼿이 서게 만들고, 장기와 관절을 지켜주는 항중력근에 대한 것과 항중력근 키우는 방법에 대해 알려드립니다.

3대 장수 근육의 첫 번째는 둔근이다.

둔근이 약화되면 관절의 노화가 빨라진다.

둔근은 상체의 모든 하중을 견디고, 걸을 때 다리와 무릎에 하중이 덜 가도록 받쳐주는 중간 역할을 하는 아주 중요한 근육이기 때문이다.

두 번째는 복근이다.

나이가 들면 복근이 쉽게 줄어들고 나잇살이라고 불리는 살이 쉽게 찐다.

문제는 복근이 없으면 혈관이 늙게 된다는 것이다.

복근이 줄어들면 복부에 지방이 증가해 내장 사이에도 끼게 된다.

내장 사이에 낀 지방이 넘치면 그 지방은 혈관을 타고 흘러서 온몸에 독소를 내뿜고, 이 독소는 염증을 일으킨다.

결국 혈관이 딱딱해져 뇌경색, 심근경색, 심부전, 하지허혈과 같은 혈액순환 장애에 쉽게 노출될 수 있다.

또한 내피세포에 손상을 일으키고, 심하게는 암세포가 생기는 원인이 되기도 한다.

 

장수 근육의 마지막은 척추를 바로잡아주면서 몸을 꼿꼿하게 세워주는 척주기립근이다.

척주기립근이 약해지면 몸이 구부러져 폐가 눌리면서 호흡이 힘들어지고, 심장이 눌려서 혈액을 전신으로 보내는 펌프질이 힘들어진다.

장 또한 압박을 받아서 소화 기능이 떨어진다. 단순히 허리가 구부러지는 체형의 변화가 아니라 몸속, 장기의 노화까지 일으킬 수 있는 것이다.

장수 근육과 성장호르몬 키우는 운동 & 식품 솔루션! 장수 근육과 성장호르몬 키우는 '불백 전신 운동' 두 가지를 배워본다.

호주 타잔 석현준 몸신이 둔근의 상태를 알 수 있는 둔근 테스트와 복근의 상태를 알 수 있는 무릎 닿기 복근 테스트, 척추기립근의 상태를 알 수 있는 등 펴기 척추기립근 테스트를 알려드립니다.

- 복근테스트

1. 편안히 누워 무릎은 세운 후 복근을 이용해 두손을 허벅지에서 무릎으로 올린다.

2. 천천히 상채를 일으킨 상태에서 15초 유지한다.

- 등 펴기 테스트

1. 바닥에 엎드린 후, 팔을 옆으로 두고 손바닥을 위로 향하게 한다.

2. 턱을 목 방향으로 당긴 상태에서 꼬리뼈를 내리고 엉덩이에 힘을 준다.

3. 등 근육을 이용해 상체를 수평으로 15도 유지한다.

배꼽에 달걀이 있다 생각하고 자세를 유지한다.

- 불백 베개 만들기

1. 배게 안에 손을 제거한다.

2. 2리터 생수통을 넣는다.

자신의 근력 상태에 따라 생수통 갯수를 조절한다.

팁 : 너무 무거우면 어깨와 척추 관절에 무리를 줄수 있기 때문에 처음에 1개로 시작해서 익숙해지면 점차 무게를 늘려나간다.

- 불백 전신운동

①불백 스윙 

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 베개 모서리를 꽉 잡는다.

2. 상체를 숙이고 무릎을 구부려서 스쾃 자세를 유지한다.

3. 다리를 펴면서 반동을 이용해 반대편으로 스윙하듯 베개를 들어올린다.

몸 전체가 흔들리지 않도록 주의한다. (스쾃 자세 유지)

② 불백 스핀

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 베개 모서리를 잡는다.

2. 체중을 왼쪽에 싣고 오른쪽으로 베개를 어깨 -> 등 -> 복부 순서로 회전한다.

회전 운동 시 복부 코어에 긴장을 유지한다.

2. 좌우 각 5회씩, 10회 회전한다. 


장수 근육 키우는 식품 솔루션!
견과류 삼총사! 아몬드, 땅콩, 피스타치오와 초유 단백질을 소개합니다.

초유란?

초유는 소가 송아지를 낳은 후 5일 이내에 짠 신선한 우유는 말한다. 

초유는 총 단백질 70~80%가 유해물질을 중화시키는 면역 글로불린으로 구성되어 있다. 사람은 태반을 통해 면역 시스템을 전달하게 되고 소는 초유를 통해 면역 물질을 전달한다. 

전 세계 우유 생산량 중 0.5%만 얻을 수 있다.

초유 효능

1. 초유는 일반 우유에 비해 수분, 당 함량이 낮고 단백질은 약 5배 풍부하다.

2. 초유는 면역 조절, 항균, 항염에 도움을 주는 생리 활성물질 농도를 올려준다.

3. 초유는 근육, 뼈 성장 촉진에 도움이 된다.

4. 초유는 체지방 감소, 근육량 증가에 도움이 된다.

5. 초유는 피부의 성장, 재생 등 신진대사를 돕는 EGF, IGF-1, IGF-2, 성장호르몬을 함유하고 있다. 

성장호르몬은 신체의 근육, 뼈, 연골의 성장을 돕고 지방분해, 인슐린 작용, 혈당 조절 등 신진대사에 도움이 된다. 

- 초유라테 레시피

재료 : 초유 단밸직 분말 40그램, 저지방 우유 300ml

<초유라떼 만들기>

1. 저지방 우유 300ml, 초유 단백질 분말 40그램을 넣는다.

2. 긴 티스푼을 이용해 잘 섞는다.

- 초유 섭취 시 주의사항

초유 하루 권장 섭취량은 40그램으로 초유라테 하루 한잔 이내가 적당하다. 

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