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선(SUN)다이어트 프로젝트

지긋지긋한 다이어트

이제 실패란 없다!



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50대 안지현 가정의학과 전문의 완벽 몸매 비법!!! 선(SUN)다이어트~

선(SUN)다이어트!




해가 떠 있는 동안 양껏 마음껏 먹으면서 하는 다이어트를 선다이어트라고 합니다. 


2주간의 선 다이어트 프로젝트!



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3인의 도전자가 실패 없는 선(SUN)다이어트 프로젝트!

배불리 먹어도 살이 빠진다?


선(SUN)다이어트의 비밀을 알려드립니다.

선(SUN)다이어트는 야간에는 음식 섭취를 제한하고 낮 시간에 고지방, 단 음식 등 양껏 마음껏 원하는대로 섭취한다. 

아침, 점심에는 카무트를 활용(아침 카무트쌈밥, 점심 카무트덮밥)하여 식사를 한다. (카무트쌈밥,덮밥 레시피는 이 글 포스팅 맨 아래 참고)


해가 지면 정화 셰이크를 마셔라! 

선(SUN)다이어트 비밀! 


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104kg에서 54kg으로 무려 50kg 감량한 김주원 트레이너의 특급 비법!!!


허리둘레 21cm 감소시키는 김주원의 하루 3분 뱃살 타파 운동을 알려드립니다. 


 신나는 음악 한곡이면 끝! 일어나자마자 공복에 3분만 해보세요!!




김주원 트레이너 공복 3분 뱃살 타파 운동

1. 기지개 펴기

팔을 머리 위로 올려 깍지를 끼고 상체와 골반을 반대로 움직인다.

몸의 열을 올리는데 도움이 된다.



2. 뱃살 조이기

팔꿈치와 무릎을 대각선으로 닾게 한다.

배를 탄탄하게 하는 동작이다. 


3. 뱃살 짜기 동작

다리를 넓게 벌리고 상체만 좌우로 비튼다.

내장 지방 제거에 도움이 된다.



4. 옆구리 늘리기 동작

양손을 머리에 대고 다리를 벌려 목도리 도마뱀 처럼 같은 발 같은 팔 무릎을 올린다.




건강한 탄수화물 카무트 레시피를 소개합니다.


고대이집트에서 재배되기 시작한 카무트는 밀의 한 종류로 단백질 함량이 높고 황금빛으로 맛이 고소하다.

그 외에도 식이섬유, 미네랄, 마그네슘, 아연, 셀레늄이 풍부하여 피부미용, 뼈건강, 변비개선, 지방배출 등에 효과가 있다.

카무트는 다이어트 식품으로도 인기!!! 고소한 맛으로 다양한 요리에 활용이 가능하다.

베이킹, 부침요리, 샐러드 등에 넣어 먹어도 좋다. 

카무트는 미국 타임지에서 가장 건강한 식품 50가지에 선정되기도 했고 우리나라 농촌진흥청에서도 주목해야 할 곡물 10가지에 포함되는 식품이다. 




카무트 효능


1. 카무트는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 효과적이다.

카무트에는 단백질이 풍부해 전신 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여 체중감량에 효과적이다.

식이섬유가 풍부해 소화 흡수를 늦추어 포만감을 높여 다이어트에 도움이 된다. 


2. 카무트에는 강력한 항산화 성분, 항암 성분인 셀레늄이 풍부하다.

천연 항암 미네랄 성분인 셀레늄이 마늘, 보리, 현미 보다 81마이크로그램 함유되어 있어 암세포 성장 억제, 암세포가 자살하도록 사멸을 유도한다.


3. 카무트는 콜레스테롤을 감소하고 염증을 낮추는데 도움이 된다. 


4. 카무트는 당뇨병 완화에 도움이 된다.

카무트는 곡물에 속하지만 GI 지수가 40으로 흰쌀밥, 귀리, 현미밥보다 낮다.

GL지수가 16으로 백미의 절반 수준이다.

그래서 다이어트, 당뇨가 있어서 탄수화물 섭취에 주의를 요하는 경우에 카무트를 쌀에 섞어 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 해 도움이 된다.


5. 카무트는 노화예방에 도움이 된다.

카무트에 풍부한 셀레늄 성분이 강력한 항산화 작용을 해 노화 억제에 도움이 된다.


6. 카무트는 장건강에 도움이 된다.

카무트에는 식이섬유가 풍부해 변비가 있는 경우에 도움이 된다. 


고대곡물 카무트 (500gX5봉), 단품

선 다이어트 식단 카무트쌈밥 레시피


선다이어트 아침식단으로 카무트 쌈밥을 추천한다.

카무트 쌈밥은 소고기, 표고버섯, 파프리카, 숙주, 양파, 카무트 현미밥, 호박잎을 이용해 만든다.


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카무트 쌈밥 레시피


재료 : 카무트 현미밥, 소고기, 호박잎, 표고버섯, 파프리카, 양파, 마늘, 숙주, 소금, 후춧가루, 올리브유, 간장, 매실청


<카무트 쌈밥 만드는법>

1. 현미 1 : 카무트 1 비율로 카무트밥을 짓는다. 

2. 소고기 130그램을 채썰고 소금, 후춧가루로 밑간한다.

3. 표고버섯 1개, 파프리카 반개, 양파 반개를 굵직하게 손가락 길이로 썬다.

4. 올리브오일을 두른 팬에 다진마늘 1.5큰술을 넣고 준비한 고기를 넣고 볶는다.

5. 여기세 버섯, 파프리카, 숙주 70그램을 넣고 볶는다.

6. 간장 1.5큰술, 매실청 1큰술으로 양념을 하면 완성!

7. 호박잎을 쪄 준비한다.

8. 찐 호박잎에 카무트 현미밥을 넣고 볶은 소고기숙주를 올려 쌈을 싸서 먹는다. 


점심식단으로는 카무트 덮밥을 추천한다.

카무트 덮밥은 가지, 두부 저칼로리 식품에 카무트 현미밥을 함께 먹는것이 카무트 덮밥이다.


카무트 두부가지덮밥 레시피


재료 : 카무트 현미밥, 가지, 두부, 된장, 다진마늘, 다진파, 고춧가루, 올비르오일, 물


<카무트 두부가지덮밥 만드는법>

1. 가지1개, 두부 1/3모를 큼직하게 깍둑썬다.

2. 양념장 만들기 : 된장 2/3큰술, 다진마늘 반큰술, 다진파 2큰술, 고춧가루 약간, 물 6큰술을 넣고 잘 섞는다.

3. 올리브오일 두른 팬에 먹기좋게 썬 가지 1개를 넣고 볶다가 두부 반모를 넣고 볶는다.

4. 수분을 살짝 날린 다음, 양념장을 넣고 볶는다.

5. 카무트 현미밥에 볶은 두부,가지를 얹는다. 



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카무트 먹는방법 (카무트활용법)

현미 1 : 카무트 1로 섞어서 카무트밥을 지어 먹거나 카무트를 곡물가루처럼 곱게 갈아 우유와 섞어서 섭취하면 좋다. 

채소에 익힌 카무트를 올려 샐러르도 먹으도 좋다. 


카무트 섭취 시 주의사항

카무트에는 식이섬유가 풍부해 과다섭취할 경우 소화장애, 복통, 설사 증상이 나타날 수 있다.

알레르기, 임산부 또는 수유 중인 경우에는 섭취 시 주의를 요합니다. 


선다이어트 비법

1. 공복에 3분간 뱃살 타파운동을 하라!

2. 낮에는 탄수화물을 양껏 먹어라 (아침식단, 점심식단의 카무트 쌈밥, 덮밥을 섭취한다.)

3. 해가지면 정화셰이크를 마셔 몸속 독소를 배출해 정화하라!

4. 오뚜기스트레칭을 하라 

무릎을 세우고 앉아 무릎을 감싼 다음, 뒤로 앞으로 오뚜기처럼 왔다갔다한다. 10회씩 3세트 반복

또 반대로 바닥에 엎드려 오른손으로 오른발목을, 왼손으노 왼발목을 잡고 어깨를 들고 다리를 들어 앞뒤로 오뚜기처럼 왔다갔다 한다. 10회씩 3세트 반복 

이렇게 오뚜기스트레칭을 하면 꿀잠을 잘 수 있어요~ 숙면 또한 다이어트에 중요해요!



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