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여름맞이 다이어트 특집

여태껏 보지못한 새로운 다이어트의 등장!!



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엉덩이로 걸어라!!!

다가오는 여름, 다이어트 성공하고 싶다면 주목!




3주면 라인이 달라진다!!! 엉덩이 걷기 프로젝트



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원하는 보디라인을 잡아줄 몸신의 등장! 


이젠 엉덩이로 다이어트 하라!?

우리 몸의 지방 태우는 큰 엔진, 엉덩이


하지만 현대인은 대부분 장시간 앉아서 생활하다 보니 엉덩이가 퇴화된 경우가 많다.


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다이어트의 주적! 3대 군살

뱃살, 튜브살, 승마살, 엉덩이 걷기로 해결하라! 


엉덩이는 허리, 골반과 이어져 엉덩이가 발달되지 못하면 체형이 틀어져 허리, 골반의 통증을 부르고 순환이 안돼 뱃살, 승마살 등 군살이 생긴다는데 나는 엉덩이를 제대로 쓰고 있을까?



3초면 확인 가능한 엉덩이 긴급 점검 테스트까지!

가정의학과 허수정 전문의와 엉덩이 다이어트의 모든 것에 대해 알아본다.


3주면 라인이 달라진다!

엉덩이 걷기 프로젝트

올여름 다이어트 '엉덩이 걷기'로 OK!

엉덩이 걷기로 무려 21kg 감량에 성공한 몸신이 떴다?!




체중 감량은 물론, 바디라인까지 매끈하게 살려주고 장소 구애 없이 남녀노소 건강하게 엉덩이로 계단 걷는 '엉계 운동법'을 소개합니다.


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아이 낳고 21kg 감량에 성공하고 지금 4년째 요요 없이 건강하게 유지 중인 2천만 뷰 다이어트 김경아 몸신

21kg 빠지는데 전체적으로 1년이 소요됐고 천천히 건강한 다이어트를 해온 몸신


아이 낳은 엄마들이 요요없이 다이어트할 수 있고

돈 들여 운동 센터에 가지 않아도 가능한 다이어트

체중감량 뿐만 아니라 허리는 쏙 엉덩이 업 다리 라인은 쏙!~ 라인을 살리는 다이어트법이에요.


엉덩이로 잘만 걸으면 1주일에 1kg 감량은 기본!!

무릎 통증 걱정 없이 누구나 가능한 다이어트

엉덩이 걷기는 체지방을 태우는 엔진과도 같다. 




콜라병 몸매 라인 다이어트가 가능한 다이어트~





운동에 앞서 엉덩이 긴급 점검 테스트 , 엉덩이 근력 테스트





1. 바른 자세로 선 상태로 한 발을 다른 발뒤꿈치 옆으로 보낸다. 






2. 그 상태에서 체중을 엉덩이에 실어 30~45도 정도 다리를 구부린다. 

팔은 앞으로 교차시켜서 무게 중심을 잡고 무릎과 발목이 일직선이 되도록 무릎이 앞으로 나가면 안돼요.





3. 엉덩이 힘으로 버팀과 동시에 까치발을 든 다리를 올리고 10초가 버틴다. 

단, 디디고 있는 발 앞부분 힘 빼기

4. 양쪽 모두 실시한다. 


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3주면 나도 애플힙! 엉덩이 군살 잡는 '엉덩이 걷기 다이어트' 운동법

엉덩이로 계단 오르는법

체중 감량은 물론 예쁜 라인까지!!


엉덩이로 계단 오르는 법에서 가장 중요한 것은 다리에만 힘을 쓰는 게 아니라 엉덩이 근육으로 힘을 주면서 걷는 것이 중요하다!!

계단에서 운동을 하면 보다 효과적으로 엉덩이 근육을 사용할 수 있게 되는데, 그러다 보면 평지를 걸을 때도 평상시 엉덩이 근육이 활성화되어 있어 평지에서 걸을 때도 엉덩이를 쓰게 된다. 




쉽게 쓸 수 있는 엉덩이 상태가 된다.

잠들어 있는 엉덩이를 깨워라!!



- 라인 살리는 엉덩이 계단 오르기 운동법 (엉계운동법)


1. 발 모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 오른다.

2. 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만든다.

상체는 바닥과 수직이 되도록 유지. 

3. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오른다. 

본인의 체력에 따라 1계단, 2계단씩 오른다. 




4. 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지(딱딱해지는지) 확인하면서 걷는다. 

5. 엉덩이 근육 운동 효과를 확실하게 보기 위해서는 두 발로 딛지 않고 다음 계단을 바로 올라가는게 좋다. 

계단에 올라서면서 입으로 '빵'하면서 한다리로 올라 잠시(1~2초)서있는 느낌으로 오른다. (이때 엉덩이가 딱딱해지는지 확인한다.)


오르는 계단 개수는 익숙해지면 늘리면 된다. 

부상이나(무릎, 고관절 이상) 체력에 문제가 없다면 운동 효과를 위해 두 계단을 추천한다. 

체력이 약하다면 무리하지 말고 한 계단부터 시작하는 것을 권장한다.





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