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천고마비의 계절 가을! 전국 민 다이어트 비상

대박 다이어트를 위해 뭉친 엄지 군단 다이어트로 환골달태한 배우 겸 가수  최완정! 

대박다이어트의 비법과 실패의 원인 쪽박 다이어트의 문제점에 대해서 알려드립니다.




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쪽박 다이어트 맹신하면 내 몸도 쪽박날 수 있다. 

-쪽박 다이어트의 문제점


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① 쪽박 다이어트 부르는 무조건 운동

식이요법 없이 운동만 했던 서보경 주부

운동만 하고 식이요법만 한다면 건강한 뚱뚱이가 된다.

잊지말자! 운동의 목적 = 다이어트

이런 경우 저지방 저칼로리 식단! 식이 조절은 필수


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② 쪽박 다이어트 부르는 원푸드 다이어트

전체 식사량의 70% 이상 한 가지 식품을 섭취할 경우 원푸드 다이어트라고 한다.

김재경 주부가 하는 원푸드 다이어트는 적은 열량 섭취로 체중 감량 효과가 있다. 

하지만 일시적 체중 감량 뒤 후폭풍처럼 닥치는 요요현상의 문제점이 있다. 


③ 쪽박 다이어트 부르는 무조건 굶기

박금순 주부의 다이어트 문제점은 무조건 굶기!

무조건 굶기 최고의 부작용은 기초대사량의 저하

굶으면 가장 먼저 단백질과 근육 손실을 불러온다. 

단백질 손실의 문제점은 우리 근육을 덮고 있는 피부의 주성분도 단백질이다.

피부는 푸석푸석 늘어져 노화를 일으킨다. 


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- 주부 도전자 3인의 대박 다이어트 프로젝트!

쪽박 다이어트 대표 주부 3인의 대박 다이어트 2주간 도전~


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2주만 따라하면 되는 대박다이어트비결 1

★ 접시식판 저지방 다이어트 - 저지방 식단 위주의 식사

식이섬유 샐러드 50%, 단백질 (닭안심살, 흰살생선) 25%, 탄수화물(현미밥) 25%, 소량의 지방(올리브오일, 견과류)로 구성한 식단


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저지방 스페셜 식단 (저열량식 다이어트)

예를들어 현미밥을 기본으로 아침에는 구운채소, 달걀 요리를 점심에는 닭안심살과 과일 샐러드, 저녁은 채소위주의 샐러드와 고등어 한토막이으로 식감을 변화를 주면 질리지 않고 다이어트를 할 수 있다. 

평소보다(본인먹던 것보다) 500kcal 적게 저열량식 섭취를 할 경우 1주일이면 0.5kg 감소, 6개월 지속하면 초기 체중의 10% 까지 감량이 가능하다. 저지방 저열량 식단은 요요 없는 건강한 다이어트가 가능하다.




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접시식판 저지방 다이어트를 베이스로한 박미경의 엄지의 밥상


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 고구마녹차현미밥 레시피

재료 : 쌀25g, 현미 45g, 물 75ml, 고구마60g, 녹차가루 1작은술


1. 30분간 물에 불려둔 현미와 쌀을 밥솥에 넣는다.

2. 깍뚝썰기 한 고구마, 녹차가루를 넣고 밥을 짓는다. 


- 다이어트 중이라도 100g가량 탄수화물 섭취는 필수!

현미, 고구마, 녹차를 섞어서 섭취하면 건강한 탄수화물 섭취가 가능하다.

다이어트 시 주의점으로 혈당이 빨리 올라가는 식습관은 지양한다.

그래서 천천히 포만감 주는 식이섬유가 풍부한 식단이 필수다. 그래서 고구마가 좋다.

고구마를 구워먹으면 고혈당이지만 쪄서 먹으면 반 정도 혈당이 떨어진다. 

그래서 현미와 함께 쪄서 먹는 식단 좋다. 


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 올리브오일 부추 무침 레시피

재료 : 부추, 배, 다진마늘, 다진아몬드, 간장, 식초, 올리브오일

<올리브오일부추무침 만드는법>

1. 부추무침 양념장 만들기 : 다진마늘  1/2 큰술, 다진 아몬드 1큰술, 간장 1큰술, 식초 1큰술, 올리브유 3큰술을 잘 섞는다.

2. 볼에 씻은 부추는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비한다.

3. 배 반쪽을 채를 썰어 부추와 섞는다. 

4. 미리 만들어 놓은 양념장을 넣어 무친다.


- 따뜻한 성질의 부추는 기력 보충에 좋다.

부추의 유화아릴 성분 때문에 활발한 에저니 대사 작용으로 지방을 잘 태워주고 풍부한 섬유질 함유, 낮은 칼로리로 부추는 최적의 다이어트 식재료이다. 

- 다이어트 중이라도 좋은 지방 섭취가 필수이다.

지방의 효과는 주요 에너지원 호르몬 생성, 지용성 비타민 흡수를 돕기 때문에 지방의 섭취는 필요하다. 

불포화지방인 올리브유, 카놀라유 등의 섭취는 다이어트 중이라도 조금씩 필요하다. 

- 배는 수분감도 충분하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 식품이다.

특히 한의학적으로 배는 갈증 해소에 도움을 주어 다이어트에 좋다. 


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 달걀 흰자 부침 만들기

재료 : 달걀 흰자, 다진팽이버섯, 다진파프리카, 다진양파, 다진브로콜리, 올리브오일

1. 2개 분량의 달걀흰자슷 젓는다.

2. 다진 팽이버섯, 브로콜리, 파프리카. 양파 각 1큰술과 올리브오일을 넣고 잘 섞는다. 

달걀흰자로 부침, 말이 등 다양하게 조리 가능하다. 

3. 팬에 올리브유를 두르고 재료를 넣고 스크램블처럼 섞어 만든다.

 

- 칼로리가 낮은 순수 단백질인 달걀흰자로 섭취하면 좋다.

- 올리브오일에 풍부한 불포화지방산은 다이어트에도 도움이 되지만 피부 염증 완화, 활성산소 제거로 항산화 작용에 효과적이다.

다이어트 중에는 일반 콩기름보다 올리브오일을 추천한다. 




대박 다이어트 비결 2

엄지 어벤져스의 쉽게 살 빼는 대박 운동법 

유산소 운동 + 근력 운동의 적절한 병행  


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2주완성 초간단 운동법- 준비물 : 의자

① 의자스쾃운동법

다리를 45도 벌리고 허벅지에 손을 짚으면서 천천히 앉는다.

→ 발바닥으로 땅을 밀어주는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 천천히 일어나면서 후 숨을 내뱉는다. 3번 반복한다.

운동강도가 높은 스쾃을 의자를 이용해 안전까지 보장한 운동법이다.



② 의자허벅지운동법

양손을 머리 뒤로 올리고 한쪽다리를 천천히 올려준다.

→ 한쪽 다리를 올려 대퇴사두근 근육을 3초 정도 정지하여 쥐어 짜듯이 올렸다가 내린다.

→ 반대쪽도 동일하게 반복한다. 

tip : 허벅지 대퇴사두근에 힘을 주는 것이 포인트.

관절과 무릎에는 부담없이 허벅지 근육을 단련시킬 수 있다는 장점이 있다.



③ 옆구리운동법

양팔을 옆으로 곧게 편 후 한쪽방향으로 몸을 숙였다 올라오고나서 후 숨을 내뱉는다.

→ 반대쪽도 동일하게 반복한다.

이때 내려가는 허리쪽은 외복사근의 힘을 쓰면서 내리고, 반대쪽 옆구리는 이완하여 스트레칭하는 기분으로 한다. 



④ 의자복부운동법

손을 머리뒤에 대고 무릎을(한쪽씩) 가슴을 향해 들어 올린다. (한세트당 최소 20회 이상)

(근육발달과 내장지방 제거)


⑤ 엎드렸다 만세운동법

허리를 숙여 양손으로 바닥을 짚고 다시 올라온다. (손으로 걸음을 걷듯 앞으로 가고 뒤로 온 후 일어나면서 만세동작을 한다)

반복한다.  

주의사항 : 갑자기 일어났다 앉으면 어지러움을 유발할 수 있다. 동작은 천천히하고 뒤로 넘어져도 안전하게 의자를 벽에 붙여서 운동한다. 


최적의 운동시간 

하루 한번 30~60분을 진행한다.

또는 하루 두 번 20~30분씩 나눠서 진행하면 근육량은 늘고 체지방량은 줄인다.



누를수록 살빠지는 다이어트 혈자리 지압

- 인중혈

하루에 3번 3분간 누르면 식욕저하, 배고픔 완화 효과가 있다. 

(한번 누를 때 3분)


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- 기점

기점은 귀의 연골 부분이다. 

하루에 3번 3분간 누르면 신진대사를 도와 지방 분해 효과가 있다. 


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엄지와 검지를 이용해 살짝 꼬집듯이 꾸욱 누른다.


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대박 다이어트 비법 3

① 미네랄 가득 코코넛 워터

물 대신 코코넛 워터를 섭취한다.

코코넛워터는 코코야자의 과즙으로 95%의 수분과 당분, 미네랄 등 유효 성분으로 구성되어 있다. 

풍부한 미네랄과 전해질로 체내 수분 보충 효과에 탁월하고 피부노화방지, 항암작용에도 효과적이다. 

세계 2차 대전 시 응급처지 수액으로 코코넛 워터를 활용하기도 했다. 

전해질이 풍부해 갈증 해소에 탁월하며 코코넛워터 속에는 카알라아제, 엽산이 함유되어 소화불량, 변비에 좋다.

풍부한 칼륨, 나트륨이 각종 노폐물 배출에 도움이 된다. 




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② 코코넛워터아보카도 드레싱 만들기

재료 : 코코넛워터, 아보카도, 요구르트

1. 믹서에 아보카도 반개, 요구르트 100ml, 코코넛워터 100ml를 넣고 간다. 

2. 샐러드 재료에 뿌려준다. 

고소하면서도 상큼한 별미 드레싱~ 코코넛워터 아보카도 드레싱


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아보카도에는 L-카르니틴 성분이 풍부해 지방 감소에 도움이 된다. 


- 코코넛워터 섭취 시 주의사항

코코넛워터에는 칼륨이 풍부하다.

세계보건기구에 의하면 하루 칼륨 섭취 허용량이 3,500mg 이다.

그래서 코코넛워터 하루 권장 섭취량은 1L정도가 좋다. 



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