티스토리 뷰


천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 동영상첨부 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송


나는 몸신이다에서는 천만뷰 댄스 다이어트를 소개했습니다.

한 체험자는 일주일에 무려 2.2kg을 체중감량했습니다.


천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송



신지원, 조상훈의 유튜브에서 천만 다이어터를 사로잡은 흥 터지는 춤사위의 다이어트 댄스입니다.

다이어트로 인한 스트레스는 없애고 코르티솔과 DHEA 호르몬(안정호르몬)이 균형있게 분비되도록 도와줘 살이 빠질 수 있게 해주는 방법입니다.

춤을 못춰도 감량이 가능한 댄스 다이어트입니다.


DHEA 호르몬은 콩팥 바로 위에 있는 부신에서 대부분 생산되는 스테로이드 호르몬입니다.

부신에서 나오는 코르티솔과 DHEA 호르몬이 얼마나 잘 분비되고 있느냐에 따라 살이 쉽게 찔수도 있고, 적정 체중을 잘 유지할 수도 있는 호르몬입니다. 

이 두 호르몬의 분비가 당뇨과 같은 질병, 노화, 면역력 등에도 영향을 줍니다.


식단 조절 없이도 실패 없는 몸신의 천만 뷰 댄스 다이어트

코르티솔 DHEA 호르몬은 운동을 할 때 분비된다고 한다.


주의사항

1. 무리한 금식은 금물입니다.

2. 식사는 평소대로! 야식과 술은 NO!

3. 1시간 동안 15번 정도 음악에 맞춰 신나게 춤을 춰주면 됩니다.

한곡에 3분 정도


- 천만 뷰 댄스 다이어트

운동에 들어가기 전 관절에 무리가 가지 않도록 5분 이상 천천히 스트레칭을 해줍니다. 


크게 4가지 동작으로 구성되어 있다. 

[천만뷰 댄스 다이어트 동작별 연습 동영상 ↓↓↓]





천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송 제기차기동작

천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송3천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송4


전신워밍업 ① 제기차기 동작 

1. 제기를 차듯 다리를 4자로 만들어 앞뒤로 두번씩 올려준다.  

2. 들어올린 다리의 발바닥을 반대편 손바닥으로 쳐준다.


천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송 스쾃 바운스 동작


탄탄한 허벅지 근육 ② 스쾃, 런지 바운스 동작

1. 몸을 옆으로 돌린 상태로 스쾃 자세를 취하며 앞뒤로 나갔다 들어간다.

2. 스쿼트 자세에서 앞뒤로 나갈 때 각 2회씩 양팔을 머리 위로 뻗어준다.


천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송6천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송7


3. 박수를 5회 치면서 몸을 반대로 돌려준 뒤 다시 스쾃 동작을 반복한다.

4. 런지자세로 무릎을 굽혔다 펴 주면서 동시에 반동을 이용해 양팔을 가슴 높이까지 올려준다.

5. 4번째 동작에서 양팔을 힘껏 뻗어 방향을 전환한 뒤 런지 동작을 반복한다. 


천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송 풍차돌리기 동작




팔뚝 살과 이별할 수 있는 ③ 풍차 돌리기 동작

1. 한쪽 팔로 크게 원을 그리면서 마지막에 같은쪽 발바닥을 쳐준다. (제기차기랑 비슷한 동작이지만 같은 팔 같은 발)

tip : 발바닥을 쳐줄 때 옆구리를 최대한 자극시키도록 동작을 크게 해 준다.


천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송 점프러닝 동작 천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송9


스트레스와 군살을 모두 불태우는 ④ 점프 러닝 동작

1. 제자리에서 양팔을 좌우로 크게 흔들며 뛰어준다.

2. 달리는 도중에 박수를 두 번 쳐 준다.


천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송10


3. 다리를 앞으로 쭉 뻗어서 가슴 위로 올려 차 준다.

이때 복부를 최대한 자극시켜 준다.

4. 동시에 양손은 아래를 찍어 주듯이 쭉 뻗어준다.


[음악에 맞춰 천만뷰 댄스 다이어트 연결동작 동영상↓↓↓]



한 연구결과에 의하면 음악을 들으며 걷기 운동을 한 경우와 그냥 걷기 운동을 한 경우를 비교해본 결과 음악을 들으며 걷기운동을 할 경우 스트레스 호르몬 분비가 억제되었고 코르티솔 증가량이 무려 44.7%가 억제되었다고 합니다. 

[출처 : 음악을 이용한 걷기운동의 스트레스 호르몬변화 / 한국체육과학회지 2008]




'헬스&뷰티정보' 카테고리의 다른 글

천기누설 - 뼈건강,골다공증 완화에 탁월한 바나나파프리카 효능과 섭취방법, 섭취 시 주의사항 & 바나나파프리카 주스,바나나파프리카냉채, 바나나파프리카볶음 레시피 만드는법 370회 0707  (0) 2019.07.10
겟잇뷰티 2019 뷰라벨 각질제거제(페이셜 스크럽) 순위, 추천, 제품정보 <매끈 피부 만들기 프로젝트 2탄> 20회 도자기 피부 환생템 건성피부, 지성피부 필링젤 TOP2 네오젠 꿀광스크럽구름필링  (0) 2019.07.06
천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 동영상 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일  (0) 2019.07.03
겟잇뷰티 2019 뷰라벨 블랙헤드 제거제 TOP5 순위, 추천, 제품정보 - 19회 올여름 뷰티가이드, 딸기코 겟아웃! 모공관리 매끈 피부 만들기 프로젝트 6월 28일  (0) 2019.06.29
엄지의 제왕 씨앗 속 독소 렉틴 제거하고 장건강지켜 면역력 올리는 방법 & 씨앗 독소 제거 조리법-익힌토마토주스,소금가지 만드는법) 여름철 면역력 저하 원인 336회 6월 25일  (0) 2019.06.27
나는 몸신이다 칼로리의 충격적인 진실, 다이어트 식품으로 확인하는 똑똑한 섭취법(먹는방법, 순서에 따라 달라지는 칼로리소모)신개념 칼로리 커팅 다이어트 방법 233회 6월 25일  (0) 2019.06.26
댓글