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콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과]


콜라겐이 풍부한 식품에는 생선, 아보카도, 칠면조, 비타민 C, 초콜릿, 올리브, 당근, 콩, 녹색 잎 채소, 계란, 토마토, 베리종류, 대두콩이 포함됩니다.

실질적으로 20세가 넘으면 우리의 피부에서는 콜라겐이 빠지면서 노화가 진행됩니다. 피부는 조기 노화를 피하기 위해 특별한 주의가 필요합니다. 



◆ 콜라겐이란 무엇일까요?

콜라겐은 동물의 몸에서 결합 조직의 세포 외 공간에 존재하는 단백질입니다. 피부 콜라겐은 아미노산으로 만들어지고 인대, 힘줄 및 피부에서 발견됩니다. 피부를 단단하게 유지하는데 도움이됩니다. 인간의 관절, 뼈 및 손톱에는 3가지 유형의 단백질이 있습니다.


우리 몸은 콜라겐 자체를 생성 할 수 있지만 튀김, 설탕의 과도한 섭취 및 흡연 등으로 콜라겐 생성을 방해하며 피부에 주름과 탄력 저하를 불러옵니다.

단순히 피부에 바르는 콜라겐을 떠나 이제는 이너뷰티가 강세인 시대가 왔습니다. 먹는 콜라겐 섭취로 100% 흡수시킬 수는 없지만 보조제로서 꾸준히 섭취하다면 콜라겐 복용 효과는 분명히 있습니다. 






◆ 천연 콜라겐이 풍부한 식품 13가지


콜라겐 생성 또는 저하되는 것을 예방해주는데 도움이되는 천연 성분이 많이 있습니다. 아래에 있는 일부 음식은 피부를 부드럽고 윤기나는 피부로 만들어줍니다.




콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 생선 연어 참치효능




1. 생선

생선은 단백질의 우수한 원천입니다. 신체 단백질의 대부분이 체내의 콜라겐 함량에 의해 만들어지므로 생선을 꾸준히 섭취하는 것은 콜라겐 보충에 중요합니다. 참치와 연어는 콜라겐이 들어있는 물고기 중 하나입니다.





콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 아보카도 효능




2. 아보카도

콜라겐 생성을 촉진시키고 싶다면 아보카도 오일을 피부에 사용하여 피부 모공에 침투하여 피부에 수분을 공급합니다. 그것은 주름과 탄력을 방지하는 데 도움이되는 성분이 포함되어 있습니다. 또한 유해한 자외선에 의해 손상된 피부를 재생시키는 역할을 합니다. 




콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 칠면조 효과




3. 칠면조

칠면조(터키)는 노화의 과정을 늦추는 것으로 알려진 카르노신이 풍부합니다. 그것은 피부의 탄력을 유지하는도움이됩니다. 철면조에는 아연이 존재하기 때문에 건조한 피부에 수분을 공급하는데 도움이되며 신체의 콜라겐 생성을 증가시켜 염증 및 다른 유형의 피부 질환을 줄입니다.




콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 비타민 씨 효능




4. 비타민 C

비타민 C는 콜라겐 생성에 필요한 아미노산의 결합을 형성합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 위해 적극적인 영양소가 됩니다. 

비타민 C는 '항산화제'이기 때문에 뻣뻣하고 탄력없는 피부의 주요 원인인 오염 물질과 독소를 제거하기 위해 피부를 돕습니다. 

또한 오염된 음식과 물의 섭취로 인해 손상된 피부 세포를 복구하는데도 도움이 됩니다.






콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 초콜릿 효능




5. 초콜릿

초콜렛 음료의 섭취가 혈액 순환을 증가시킬 수 있으며 자외선에 효과적이라고 보고됩니다. 정기적으로 초콜릿을 섭취하면 스트레스 관련 호르몬이 감소합니다. 다크 초코렛만으로도 충분한 항산화 효과를 나타냅니다.




콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과]  올리브 효능




6. 올리브

검정과 녹색 올리브는 콜라겐의 좋은 공급원이기도 합니다. 이 풍부한 유황 함유 채소는 독특한 콜라겐 생성 특성으로  처진 피부를 치료하는데 도움이됩니다. 또한 여드름으로부터 피부를 보호해 줍니다.





콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 당근 효능




7. 당근

당근의 비타민 A로 인해 체내에서 콜라겐 생성을 촉진합니다. 혈액 순환을 조절하고 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 파괴되는 것을 막기 위해 당근을 섭취하세요. 




콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 콩 효능





8. 콩

콩에는 콜라겐 생산을 촉진하는데 유용한 히알루론산과 아연이 들어 있습니다. 피부를 단단하게 유지하고 유연하게 유지하려면 콩을 매일 식단에 넣으세요. 콩은 세포 생성을 촉진하는 것으로 알려져있어 피부가 느슨해지거나, 감염된 조직을 젊어지게 합니다. 콩을 먹으면 피부가 수분을 유지하여 주름과 피부 결점을 예방할 수 있습니다.







콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 녹색채소 효능




9. 녹색채소

잎이 많은 녹색 채소는 다른 건강상의 혜택 외에도 콜라겐 생성을 촉진시킵니다. 모든 초록색 식물성 식품은 강력한 산화 방지제와 콜라겐을 제공합니다. 녹색 채소를 추가하면 건강한 피부를 만들수 있기 때문에 조기 노화 증상을 예방하는데도 유용합니다.




콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 계란 달걀 효능




10. 계란

계란은 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 또한 유황 성분은 몸에서 콜라겐의 기능을 지원하고 신체에서 콜라겐 생성을 강화시키는 간 해독의 희귀한 현상을 나타냅니다.




콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 토마토 효능




11. 토마토

토마토는 수분이 많은 비타민 C와 리코펜이 적당합니다. 얼굴에 생 토마토를 이용해 팩을 해도 좋습니다.




콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 엘더베리 효능




12. 엘더베리(베리종류)

엘더베리는 엘라그산(ellagic acid)을 함유하고 있습니다. 엘라그산은 포도, 딸기, 석류, 녹차 등에 존재하는 식물성 페놀이며 항산화, 항바이러스, 항돌연변이, 항암 기능을 가지고 있습니다. 유방 및 식도, 피부, 결장, 전립선과 췌장에서의 암세포 활동을 억제하는 역할을 하는 것으로도 보고되어 있습니다.

베리종류는 피부를 외부의 손상 요소로부터 보호받을 수 있습니다. 베리 열매를 섭취하면 콜라겐 특성으로 노화된 피부와 색소 침착을 피할 수 있습니다.







콜라겐 풍부한 식품(음식) 13가지 [콜라겐 효능 효과] 대두콩 효능



13. 대두

대두콩 제품은 피부가 나빠지는 것을 막기에 충분한 콜라겐을 제공합니다. 풍부한 제니스테인(genistein)은 건강한 피부를 유지시키는 효소 생산을 촉진합니다. 독특한 특성으로 인해 고기를 대체 할 수 있습니다.

제니스테인은 항산화기능, 항암작용, 골다공증을 억제하는 효과가 있습니다. 조직 안에서 자유라디칼 손상효과를 방해하는 산화방지제로도 활동합니다. 대두제품을 많이 섭취할 경우 유방, 결장 종양, 자궁내막, 전립선암의 발병률이 낮아집니다. 

대두 섭취시 주의사항 : 에스트로겐 수치가 낮아진 폐경기에는 오히려 암을 유발하기도 한다고 합니다. 



이상 콜라겐이 풍부한 다양한 식품입니다.

하지만 아무리 좋은 성분의 훌륭한 식품이라고 해도 체질에 따라서, 복용 중인 약에 따라서 그 효능은 달라질 수 있습니다.

개인에게 맞는 식품과, 섭취량을 준수하시길 바랍니다. 

복용 중인 약이 있거나 질병이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 섭취하시길 권장합니다.





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