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엄지의 제왕 314회 뇌노화막고 젊은뇌로 사는 법! 뇌건강 자가진단법-뇌노화막는법 - 연자육,연심 효능과 연자육 총명밥, 연심 총명차 레시피 만드는 법 1월 15일 방송



엄지의 제왕 314회 뇌노화막고 젊은뇌로 사는 법! 뇌건강 자가진단법-뇌노화막는법 - 연자육,연심 효능과 연자육 총명밥, 연심 총명차 레시피 만드는 법 4




한국인이 가장 두려워하는 질환 1위 치매!

전세계 3초에 한명씩 발생
우리나라 치매 환자는 72만명

2050년이 되면 치매환자는 270만이 넘을 것으로 예상됩니다.




엄지의 제왕 314회 뇌노화막고 젊은뇌로 사는 법! 뇌건강 자가진단법-뇌노화막는법 - 연자육,연심 효능과 연자육 총명밥, 연심 총명차 레시피 만드는 법 5



뇌노화 막고 젊은뇌 만드는 법을 소개합니다.

뇌 노화 막고 젊은 뇌로 사는 법!

박건우 고려대 의대 신경과 교수가 말하는 
깜빡했네!를 입에 달고 살면 치매 전 단계를 의심해라!

건망증이 반복되고 있다면 뇌 건강의 적신호!  전문의와 상담을 해봐야 합니다. 

깜빡깜빡 건망증 뇌건강을 지키는 터닝포인트가 됩니다. 이 단계에서 뇌 관리를 잘하면 젊은 뇌로 가는 터닝포인트가 될 수 있습니다. 




술 마시고 필름 자주 끓긴다면 치매를 조심해라!

정신건강의학과 임현국 교수가 말하는 

알코올과 초기 치매는 연관이 많다고 합니다. 

신경 독성 물질인 알코올이 기억력을 담당하는 뇌 속 해마를 공격합니다.

필름이 끊기는 블랙아웃이 잦을수록 치매의 위험성이 증가합니다.

알츠하이머병은 남성보다 여성 유병률이 높습니다. 

의견은 아직도 분분하지만 

출산과 폐경으로 인한 여성호르몬 에스트로겐의 변화가 연관이 있다는 말도 있고, 여성의 경우 양쪽 뇌가 더 잘 연결돼 있어서 알츠하이머병 위험도가 높다는 학설도 있습니다.


해마란?

학습, 기억, 새로운 것을 인식하는 역할.

지름 1cm, 길이 5cm 정도로 작은 부위입니다.


뇌건강에 켜진 적신호

건망증 vs 경도 인지 장애 vs 치매


- 사소한 일을 잊어버리는 것은 건망증이다. 


-중요한 약속을 잊어버리는 것은 경오 인지 장애이다.

반복되는 주변의 지적(가족, 남편, 아내)은 경도 인지 장애를 의심해봐야 합니다. 


- 최근의 일이 기억나지 않는 것은 초기 치매를 의심해봐야 합니다.


치매 전 단계 <경도 인지 장애> 건망증과 이렇게 구별해라.

1. 중요한 약속을 잊는다. 

2. 계산이 안된다.

3. 가전제품 사용이 어렵다.


기억력 감퇴가 모두 치매로 발전되는 것은 아닙니다. 뇌졸중, 뇌의 염증이 기억력 감퇴의 원인이 되기도 합니다. 갑작스런 기억력 감퇴는 정확한 검사가 필요하기 때문에 전문가와 상담하시는 것을 추천합니다. 






뇌건강 자가 진단법

12단어 기억력 테스트

1. 12개의 단어를 30초 동안 외운다.

2. 외우는 동안에는 쓰지 않는다.

3. 단어가 사라지면 30초 동안 노트에 적는다.

1차에 최소 3개 이상은 맞춰야 한다.

다시 한번 30초 보여주고 다시 30초 동안 적는다. 

1차 보다 2차에서 더 많은 단어를 기억해야 합니다.

1차는 단기기억이라면 2차는 학습곡선을 말하는 것입니다. 치매환자의 경우 단기기억은 물론 학습 곡선이 나타나지 않습니다.



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건망증 잡고 뇌 노화 막는법

하루 30분 걸으면 뇌 해마 커진다. 

건망증을 잡으려면 머리가 아닌 몸을 움직여야 합니다. 

운동을 하면 뇌로 가는 혈류가 개선이 되고 해마 건강까지 좋아집니다.

전신건강을 물론 해마건강까지 지키는 것이 운동입니다.



임현국 카톨릭대 의대 정신건강의학과 교수의 말에 의하면 

뇌 젊게 하려면 옆으로 누워 자라!

옆으로 누워서 자면 심장의 흐름이 좋아서 뇌림프를 활성화시켜 알츠하이머병을 유발하는 독성 단백질 '베타 아밀로이드'의 배출이 더 잘 된다고 합니다. 뇌 독소가 가장 안빠지는 자세가 엎드려서 자는 자세입니다. 

가장 좋은 수면 자세는 오른쪽 옆으로 누운 자세입니다. 하지만 위 식도 역류 질환이 있다면 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋습니다.

뇌 독소 빼고 노화 막으려면 오늘부터래도 옆으로(오른쪽) 누워서 주무세요~


유승돈 경희대 의대 재활의학과 교수가 말하는

공포의 질환, 치매! 걸려도 일상생활 가능하다!

알츠하이머 병 진단 후 곧바도 기억을 잃는 것은 아닙니다. 

심각한 장애 상태에 도달하는데 소요되는 기간이 치료할 경우 9년, 비 치료시에는 5년이라고 합니다.

치료에 따라 진행속도를 늦출 수 있습니다.

치매는 무서운 병이 아니라 보듬어줘야 하는 병입니다. 치매환자의 반복적인 질문에 신경질을 내는 것을 절대금물입니다.


치매가 의심스러워 검진을 받고 싶은데 병원이 부담스럽다면 치매 안심 센터를 이용하는 것도 방법입니다.

치매안심센터치매의 검진부터 치매 진단 환자의 가족을 국가적 차원에서 관리 및 보호하는 곳입니다. 

치매국가책임제가 되면서 신경인지 검사, MRI 검사같은 것이 국가 건강보험 적용이 확대되었습니다.

각 구, 전 지자체에서 치매 안심센터가 생겨 무료 검진을 받을 수 있습니다.

치매 선별 검사를 통해 치매 위험도를 확인하고 검사결과에 따라 전문의와의 상담 및 진단 검사를 실시하고 있습니다. 

약, 위생 소모품, 보호 기구 등을 지원합니다.


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뇌 노화 막는 법 - 엄지의 밥상

뇌건강을 지키는데 도움이 되는 연자육

연자육은 연꽃이 지고 나면 생기는 연방안의 씨앗인 연자, 연자의 속살을 연자육이라고 합니다. 

동의보감 속 연자육은 

- 비위기능을 돕고 정신과 건강의 기운을 돕는다. 라고 기록되어 있습니다.

- 몸이 가벼워지고 늙지 않으며 배고프지 않다.

- 수명이 길어지고 인체의 병을 낫게한다. 라고 기록되어 있습니다.

세종실록지리지에 보면 연자육을 왕의 진상품으로 올렸다고 기록되어 있습니다.


엄지의 제왕 314회 뇌노화막고 젊은뇌로 사는 법! 뇌건강 자가진단법-뇌노화막는법 - 연자육,연심 효능과 연자육 총명밥, 연심 총명차 레시피 만드는 법 1


연자육 효능

- 연꽃이 진흙에서 꽃을 피울 정도로 강인한 생명력을 갖고 있는데 그 기운이 연자육과 연심에 담겨있습니다. 잘 여문 연자육은 3천년이 지나도 싹을 틔운다고 합니다. 

- 연자육에는 네페린 성분이 풍부하여 중성지방을 낮추는데 도움을 줍니다. 

- 혈관 속 독소인 호모시스테인의 농도를 낮추는 엽산, 비타민 성분이 풍부합니다.

- 연자육 속 필수아미노산 메티오닌은 혈관의 혈전, 노폐물 제거에 도움되어 혈관관리에 도움을 주는 식재료입니다. 






뇌혈관을 튼튼하게! 

뇌를 총명하게 만드는 연자육 총명밥 만드는 법

재료 : 연자육, 쌀

1. 불린 살을 돌솥에 안친다.

2. 8시간 이상 불린 연자육 15알을 넣고 밥을 짓습니다.

팁 : 연자육은 전날 밤에 미리 불려놓으면 좋습니다.


- 연자육 권장 섭취량 : 연자육 1회 적정 섭취량은 15알입니다.

- 연자육은 독성이 없어서 매일 먹어도 부담이 없는 것이 장점입니다. 

- 연자육의 탄수화물은 저항성 전분으로 소화 흡수가 느려 착한 탄수화물입니다. 대장에 흡수되어 유익균의 먹이가 됩니다. 그래서 착한 탄수화물! 제 3의 식이섬유로 주목받고 있습니다. 

- 연자육 섭취 시 주의사항 : 1인 기준 하루 기준 30알 정도가 적당합니다. 



엄지의 제왕 314회 뇌노화막고 젊은뇌로 사는 법! 뇌건강 자가진단법-뇌노화막는법 - 연자육,연심 효능과 연자육 총명밥, 연심 총명차 레시피 만드는 법 3



연심의 효능

- 연자육 구멍 속에 초록색 심지가 들어있습니다. 바로 연자육 새싹인 '연심'입니다.

- 연심 속 프로안토시아니딘 성분은 손상된 학습과 기억 능력 개선에 도움이 됩니다. 

- 연심은 병원균의 성장을 억제하는 생리 활성 성분인 알칼로이드를 함유하였습니다.

- 알칼로이드 성분은 익혀서 먹어야 흡수율이 높아집니다. 연심은 혈행 능력 개선, 뇌기억 능력 향상에 도움이 됩니다. 

갱년기 여성의 호르몬 변화로 인한 혈관 건강에도 도움이 됩니다.


연심 총명차 만드는 법

1. 연심 10g을 마른 팬에 살짝 덖는다.

2. 덖은 연심을 다시 팩에 넣어 20분간 우린다. (물 2리터 기준)






연심 하루 권장 섭취량 : 연심차는 하루 3잔 이내로 섭취하는 것이 적당합니다. 

- 연심 섭취 시 주의사항 : 연심을 날것으로 섭취하면 심장에 무리를 줄 수 있습니다.

변비, 배뇨장애가 있을 시 섭취시 주의를 요합니다. 



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