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바디크리에이터 박지은의 실패없는 지방 커팅 다이어트! 몸속 지방을 베이지색으로 바꾸는 여성맞춤스퀏, 스파이더 플랭크, 엉덩이라인운동-몸신식단 황태멜라포덮밥레시피 [나는몸신이다209회]


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실패없는 지방 커팅 다이어트

지방의 색깔을 바꿔라!



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미토콘드리아는 우리 몸의 발전소이다. 미코톤드리아가 많으면 만을수록 지방, 산소를 많이 태워 지방을 소모한다.

운동을 하면 우리 몸 속에 이리신이라는 호르몬이 나온다. 이리신 호르몬이 미토콘드리아 수를 늘리는데 도움이 된다.

하지만 고강도 운동에서는 활성산소가 많이 발생하기 때문에 중저강도의 운동을 권장한다.


박지은의 지방 색깔 바꾸는 지방 커팅 다이어트





꾸준히 운동하는 것이 중요.

일주일에 2~4번 정도

한 시간 미만 할 것

중저강도의 근력 운동을 할 때 백색지방이 베이지색 지방으로 바뀌고 미토콘드리아가 많아져 체지방을 에너지원으로 사용할 수 있다.



지방 커팅 다이어트 식단

1일 5식,

식사 간격을 3~4시간을 유지해 지속적인 포만감을 준다.

과식과 폭식을 예방할 수 있다.



몸속 지방을 베이지색으로 바꾸는 법


지방 커팅 다이어트 허벅지 운동 스쾃



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1. 양다리는 골반 너비로 11자가 되도록 선다.



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2. 깍지를 낀 손을 얼굴 앞에 두고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려가 앉는다.

무릎이 모이거나 벌어지지 않고 골반이 틀어지지 않는게 중요하다.



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3. 앉은 후 20~30초 정도 자세를 유지하고 천천히 일어난다. 

허벅지 앞 부위가 자극이 되야 한다.





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4. 4~5회 반복한다.

허리가 숙여지지 않고 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 주의.



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② 잘록한 허리라인 만드는 스파이더 플랭크


1. 어깨(가슴) 바로 밑에 손을 위치한 뒤 몸을 쭉 뻗어 기본 플랭크 자세를 유지한다.

배와 등을 힘을 줘 몸을 직선으로 만드는 것이 중요.



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2. 골반은 평행하게 고정한 채로 옆구리만 최대한 조이면서 무릎이 팔꿈치에 닿도록 움직인다.

골반이 비틀리면 운동효과가 떨어진다.


3. 좌우 합쳐서 1회이며 총 6~10회 한다.

횟수는 체력에 맞게 조절한다.




③ 엉덩이 볼륨 살리는 엉덩이 라인 운동

준비물 : 스타킹 또는 고무 밴드


1. 운동 고무밴드를 허벅지 중간에 채운다.



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2. 양발을 골반의 1.5배 너비로 벌리며 이때 엄지발가락은 바깥방향으로 약 10도 정도에 위치한다. (무릎도 자연스럽게 바깥 바향을 향한다)



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3. 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않게 천천히 앉아준다.



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4. 허벅지의 밴드를 양옆으로 벌려준다. 상체가 아래로 떨어지지 않도록 신경쓴다.



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5. 걸음을 딛는 방향으로 무릎을 벌리며 한 바퀴를 돌아준다. (오른쪽 발을 내딛으면 오른쪽 무릎이 바깥으로 벌리는 느낌으로, 왼쪽 발을 내딛으면 왼쪽 무릎이 바깥으로 벌리는 느낌으로)



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이때 골반이 말리면 앞 허벅지에 자극이 가기 때문에 골반 말리지 않게 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 앉는다. (엉덩이의 자극을 느끼면서 돌아준다.)


6. 20 걸음에 한 세트, 약 3~4세트 반복한다.

동작을 무엇보다 천천히 하는 것이 중요합니다. 빠르게 할 경우 엉덩이에 자극이 가지 않습니다.


무릎에 통증이 있으신 분들은 무리가 될 수 있으니 주의하셔야 합니다. 




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먹어서 몸속 지방 색깔 바꾸는 방법

황태 멜라포 덮밥 레시피

재료 : 황태포 한 주먹, 물, 찐 서리태 2/3컵, 으깬 견과류, 쪽파, 귀리밥 1/4공기

양념 재료 : 올리고당 1큰술 반, 참기른 1/2큰술, 저염간장 1큰술, 다진마늘 1큰술




1. 손에 물을 묻혀 황태포에 뿌려 적시듯 살짝 불려준다.


2. 황태포가 불면 적당히 잘라 간장 1큰술, 올리고당 1큰술 반, 참기름 1/2큰술, 다진마늘 1큰술을 넣어 조물조물 양념해준다.


3. 황태포에 귀리밥과 찐 서리태를 넣고 섞는다.


4. 으깬견과류와 쪽파를 먹을만큼 뿌려준다.



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귀리, 호두, 땅콩, 아몬드에는 멜라토닌이 풍부하다.

멜라토닌은 백색지방을 베이지색 지방으로 바구는데 직접적인 역할을 한다.





또한 황태는 혈압을 조절하고 간을 해독하며 노폐물을 배출하기 때문에 황태와 견과류, 귀리가 들어간 황태 멜라포 덮밥은 몸속 미토콘드리아를 늘려 지방 연소를 돕는데 훌륭한 다이어트 식단입니다.



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