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마그네슘은 우리 신체의 미네랄 중 4번째로 많이 존재하는 미네랄이다.
몸 속의 마그네슘 중 60%는 뼈에, 40%는 세포 속에 있습니다. 
세포 속에 있는 마그네슘은 신체 기능에 필수적인 역할을 하며, 300여 종 이상의 효소에서 보조인자로 작용한다.
마그네슘은 식약처로부터 에너지 이용에 필요, 신경과 근육 기능 유기에 필요한 영양소로 인정 받았습니다.
현대인들에게 마근네슘이 부족하다고 하는데 그 이유가 뭘까요?
바로 가공식품 섭취 때문입니다. 
마그네슘은 엽록소 구성성분이기 때문에 식풀성 식품에 풍부합니다.
현대인들은 식물성 식품을 있는 그대로 섭취하기 보다 가공해서 섭취하는 경우가 많습니다.
가공해서 섭취할 경우 영양소가 많이 손실되기 때문에 식단만으로는 충분한 마그네슘을 섭취하기 어렵습니다.
특히 곡류의 마그네슘의 경우 도정과정에서 약 80~96%의 마그네슘이 손실되기 때문에 마그네슘은 일반 식단 외에 영양보충제품으로 섭취가 필요합니다. 
- 마그네슘 효능
1. 마그네슘은 생리전증후군에 도움이 될 수 있습니다.
2. 마그네슘은 다낭성난소증후군을 치료합니다.
3. 마그네슘은 생리통 예방, 우울증 감소에 효과적입니다.

- 마그네슘 부족 증상
1. 눈떨림/근육
가장 많이 알고 있는 현상으로 마그네슙이 부족할 경우 눈꺼플이 떨리거나 쥐가 난다.
마그네슘은 눈떨림, 근육 떨림에 도움이 된다. 
2. 에너지 생성에 이상
마그네슘이 결핍되면 에너지 생산이 원활하지 않아 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 만성피로증후군이 생길 수 있다.
3. 결림, 근육관련 통증
마그네슘이 부족하면 결림, 근육뭉침 증상이 나타난다.
온몸이 뻐근하거나 뭉치고 쉽게 풀리지 않는다.
목근육이 뭉쳐 두뇌로 혈액이 원활하게 공급되지 못해 편두통이 심하다. 
4. 생리통
자궁 근육이 과도하게 수축하여 생리통을 심하게 겪는 경우도 있다. 
5. 불면증, 우울
마그네슘이 부족하면 수면의 질이 낮고 불면증이 생기기 쉽다. 
6. 뼈건강
뼈건강하면 칼슘만 생각하게 되지만 칼슘만 과다섭취할 경우 혈관의 석회화를 유발한다.
칼슘뿐만 아니라 마그네슘도 인체의 뼈에 60% 구성하는 성분이다.
마그네슘 2 : 칼슘 1 비율로 섭취를 권장한다. 

- 마그네슘 고르는법
흡수율과 생체이용률이 가장 좋은 마그네슘은 유기성 마그네슘입니다. 
1. 자연유래 마그네슘
2. WCS 마그네슘
3. 노케스템 마그네슘(합성부형제와 화학첨가물 X )

- 유기성 마그네슘 추천 & 후기 ▼

 

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갑작스런 눈밑 떨림으로 마그네슘을 구매하게 되었습니다.

보통은 한두번 그러다 마는 경우가 많았는데, 이번에는 며칠 계속 지속되더라구요.

나이가 들면서 호르몬의 변화도 있고 여러가지 노화가 더욱 많은 변화를 가져오는 것이 아닐가 싶어 마그네슘에 대해 공부하고 구매하게 되었습니다. 

위에 언급했듯이 일단 자연유래마그네슘, 합성부형제, 화학첨가물이 없는 노케스템 마그네슘이 중요했고, 유기성 마그네슘이 흡수율도 좋다고 해서 찾던 중 KAL마그네슘을 알게되었습니다.

마그네슘은 크게 산화, 유기성, 킬레이트가 있습니다.

산화 마그네슘은 흔하게 우리나라 약국에서 판매하는 형태로  보통 한알에 넣을 수 있는 마그네슘 용량이 커서 한알만 먹어도 하루권장섭취량을 충족시켜줍니다. 하지만 흡수율이 유기성, 킬레이트에 비해 떨어지고 과다섭취시 설사를 유발할 수 있습니다.  유기성 마그네슘은 구연산, 말산 등의 유기산 성분이 주성분으로 특히 말산염이 함유된 말레이트 마그네슘은 마그네슘 중 흡수율이 가장 높습니다. 단점이라면 산화 마그네슘과 달리 마그네슘 입자가 커서 한알에 넣을 수 있는 마그네슘의 용량이 제한적이여서 알이 크고 하루 권장섭취량을 먹기 위해서는 아루 2~3알을 섭취해야 합니다. 그러나 흡수율이 높아서 개인에 따라 1(1알에 마그네슘 200mg)~3알을 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 하루 권장 섭취량은 300mg이내입니다. 마지막으로 킬레이트 마그네슘은 흡수율이 가장 좋고 위장장애 등의 부작용이 덜하지만 마그네슘 입자가 커서 한알에 100mg 정도 밖에 함유하지 못합니다. 그래서 하루에 2~4알을 섭취해야 하고 가격면에서도 가장 비쌉니다. 모든 마그네슘을 장단점을 비교해 본 결과 가격면, 효능면에서 유기산 마그네슘이 KAL 마그네슘 말레이트를 추천합니다. ↓

 

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유기성 마그네슘이 알 크기가 큰 단점이 있지만 흡수율도 좋다고 해서 구매해서 먹고있는데, 저의 경우 생각보다 먹기 어렵지는 않습니다.  우연의 일치인지 칼 마그네슘 말레이트 400 복용 후 눈밑 경련, 떨림은 사라졌고 이번 생리때는 생리통 완화, 가끔있는 편두통 완화에 도움이 되는 듯 합니다. 

- 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘이 풍부한 식품에는 바나나, 아몬드(견과류)등이 있다.

- 마그네슘 부작용
마그네슘을 과다하게 섭취할 경우, 설사, 호흡곤란, 심정이, 저혈압 증상이 나타날 수 있다.
신장이 안 좋은 경우에는 전문의와 상의 후 섭취를 권장합니다. 

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