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나는몸신이다 풍부한 단백질 근육지켜주는 산양유단백질 효능 근육에 좋은 식품 산양유단백질 섭취방법 산양유연근샐러드 레시피 근육관리비법 특집1탄 건강미근육왕선발대회 387회 0609방송

몸신 특집 1탄 대세는 건강 美 근.육.왕 선발대회.
근육은 우리 몸을 지탱하고 뼈를 보호해 주는 중요한 역할을 한다.

하지만 나이가 들수록 근육량이 점점 감소하게 되는데, 문제는 근육량이 줄어들면 같은 양의 식사를 해도 살이 쉽게 찌는 몸으로 변해버리고, 뼈가 약해지며 고지혈증과 지방간 심지어는 당뇨 같은 대사질환의 원인이 되기도 한다.
때문에 노후의 뼈 건강을 위해서라도 지금부터 근력 운동에 신경을 써야 한다.

- 풍부한 단백질로 근육을 지켜줄 산양유 단백질 효능
1. 산양유 단백질은 단백질 함량이 높고 칼슘, 철, 비타민D, 기타 무기질을 풍부하게 함유하고 있어 신체의 골밀도를 높이고 근육을 유지하는데 도움이 된다.
2. 산양유 단백질에는 중쇄지방산이 풍부하다.
중쇄지방산이 중성 지방의 체내 축적을 줄여 심혈관 질환 예방, 노화예방에 도움이 된다.
3. 신진대사를 활성화하고 저항력을 길러 면역력 증진에 도움이 된다.

- 산양유 연근 샐러드 레시피
재료 : 산양유단백질, 껍질 깐 통연근 1개, 유자청, 오랜지주스 100ml, 올리브오일, 레몬 1개, 라임 1개, 파인애플 적당량 ,자몽 2개, 오렌지 2개, 통후추 약간, 소금 약간
<신양유 연근 샐러드 만드는법>
1. 껍질 깐 연근을 슬라이스해서 찬물에 담가 전분을 제거한다.
2. 끓는 물에 1~2분 정도 연근을 데친 뒤, 얼음물에 식힌다.
3. 드레싱 만들기 : 유자청 3큰술, 오렌지주스 3큰술, 올리브유 1큰술, 레몬+라임즙 조금, 산양유 단백질 2큰숳을넣고 핸드 블랜더로 곱게 간다.
4. 얼음물에 담가 둔 연근을 건지고, 드레싱에 버무려 30분간 냉장고에 재운다.
5. 재워둔 연근을 꺼내 그릇에 담은 후, 자몽, 파인애플 과육과 소금, 후추를 곁들여주면 산양유 연근 샐러드 완성.

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- 산양유단백질 섭취 시 주의사항
1. 한국영양학회에서 권장하는 성인 기준, 하루 단백질 섭취량 남성 70g 여성 55g 이내이다.
2. 산양유 단백질은 식품의약품안전처에서 기능성을 인정한 제품으로 섭취할 것을 권장합니다.
3. 신장 질환자는 받드시 전문의와 상의 후 섭취해야 한다.

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