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나는몸신이다 3D애플힙운동3D엉덩이운동 히프어브덕션 원레그데드리프트 하정은 출산후처진엉덩이운동 건강확인하는테스트법 332,333회 0518,25 17kg감량40대S라인6분운동법 지방배출도움되는 커트셰이크 레시피 카무트가루효능 섭취시주의사항 엄지의제왕 과체콩물영양떡 레시피 마늘초콩효능 25kg감량 비법 뱃살타파 건생차 만드는법 블루존식품3대법칙 다이어트탁월

당뇨병 발병 위험 90%! 심장병과 암 발병 위험 20%! 엉덩이의 중요성

전신 건강의 중심! 엉덩이를 사수하라~

보기에도 좋은 엉덩이가 건강에도 좋습니다. 

엉덩이의 근육이 약해지면 걸을수도 앉을수도 없을 정도가 되기도 한다. 

엉덩이는 인체의 중심이고 상체와 하체를 연결해 주는 곳이며, 전신 근육에서 허벅지와 함께 큰 비중을 차지하고 있을 뿐 아니라 우리 몸 중에서 살이 찌는 것이 유일하게 허락되는 곳이다.

그 이유는 바로! 엉덩이에 찌는 살은 질적으로 다르기 때문!

게다가 엉덩이에 근육과 살이 없다면 무릎과 허리, 나아가 전신 체형의 불균형을 일으키고 호르몬 방출을 막아서 전반적인 운동 능력이 떨어지며, 당뇨병과 심장병, 암 발병 위험까지 높이게 된다. 

출산 후 처진 엉덩이 운동만으로 업 시킨 엄마 몸신 하정은

17kg 감량한 40대 몸신의 S라인 6분 운동법!

봉긋하고 건강한 엉덩이 만들기! 3D 애플힙운동

엉덩이 건강을 확인할 수 있는 테스트 2가지와 운동 즉시 엉덩이둘레 1cm를 늘릴 수 있는 3D애플힘 운동 3가지를 소개합니다.

- 3D 애플 엉덩이 운동

1) 원레그 데드리프트

1. 척추를 곧게 펴 바르게 서고 무릎 바로 위 허벅지에 밴드를 차낟.

2. 다른 쪽 다리는 뒤로 해 상체를 몸 안쪽으로 비틀며 내려간다.

2) 히프 어브덕션

1. 허벅지 위에 밴드를 차고 골반 너비로 무릎을 벌린 후 눕는다.

2. 엉덩이에 강한 자극을 주기 위해 발뒤꿈치를 엉덩이 밑으로 넣고 세운다.

3. 엉덩이를 들어 올린 상태에서 다리를 벌렸다가 천천히 오므리고 엉덩이를 내린다.

- 보디크리에이터 박지은의 모래시계 몸매 만들기 운동법 ▼

지방 배출에 도움되는 커트셰이크 

- 커트셰이크 효능

카무트에는 식이섬유가 풍부해 몸속 콜레스테롤 배출에 도움이 되며 항염 성분이 풍부해 혈당과 염증을 낮추는데 도움이 된다.

- 커트셰이크 레시피

재료 : 카무트 가루 30그램, 두유 200ml

1. 카무트 가루 30그램에 두유 200ml를 넣고 섞는다.

- 카무트 가루 섭취시 주의사항

카무트 가루는 일일 섭취 권장량 60~80g이 적당하다.

글루텐 알레르기가 있거나 임신부, 수유 중인 분들은 섭취에 주의가 필요합니다.

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