How to Measure Blood Pressure Correctly at Home
혈압은 사람의 심리 상태와 생활습관, 주변 환경에 따라 수시로 달라집니다.
그래서 혈압 관리가 필요한 고혈압 전단계와 고혈압 환자라면,
병원 측정만이 아니라 가정에서의 혈압 측정이 중요합니다.
가정혈압이란,
병원이 아닌 집에서 스스로 측정하는 혈압을 말합니다.
생활 속 고혈압 관리의 기본
혈압은 하루 중에도 변동 폭이 크기 때문에,
혈관 관리를 위해서는 규칙적인 측정 습관이 필요합니다.
일반적으로는
아침과 저녁, 하루 2회 이상 혈압을 재고
여러 날의 수치를 평균 내어 확인하는 것이 도움이 됩니다.
정상 혈압 범위에 해당하더라도
몇 개월에 한 번 정도는 혈압을 점검해
변화가 있는지 살펴보는 것이 바람직합니다.
가정혈압 올바르게 재는 방법
- 혈압을 재기 전에 카페인 섭취, 흡연을 하지 않습니다.
- 긴장을 풀고 5분 정도 휴식을 취합니다.
- 다리를 꼬지 않고 등을 의ㅣ자에 붙이고 앉고 심장 높이에 윗팔을 위치합니다.
- 팔꿈치의 2~3cm 위에 혈압계 퍼프를 고정한 다음, 혈관과 고무관이 평행이 되도록 위치합니다. 손가락 1~2개 정도 들어갈 정도로 여유있게 감고, 혈압을 측정합니다.
- 혈압을 측정하는 동안 말을 하지 않습니다. 혈압 측정 후 날짜, 시간, 수축기 혈압, 이완기 혈압, 맥박수를 혈압 수첩에 적고 동일한 방법으로 한번 더 측정하고 기록한다.
- 양팔의 혈압을 잽니다. 양팔의 혈압 차이가 10이상일 때 동맥경화 같은 혈관질환을 의심해야 합니다.
한번 측정했을 때 높게 나왔다고 고혈압은 아닙니다. 일주일간 혈압을 측정하고 기록한 후에 평균 혈압 수치가 정상 범위에 벗어마녀 혈압 수첩을 들고 병원을 방문합니다.
가정용 혈압계 고르는 기준
내 몸에 맞는 가정용 혈압계를 구입해야 합니다. 가정용 혈압계를 고를 때는 팔을 감싸는 압박대인 커프의 길이와 너비가 중요합니다.
너비가 팔 둘레의 40%덮을 수 있는 크기, 팔을 감싸는 압박대(하얀줄의 공기주머니)가 윗팔의 80~100%덮어야 합니다. 적정크기 보다 작으면 혈압이 높게 측정됩니다.
고혈압 진단 기준
정상은 120에 80미만이 가장 이상적이며 수축이 혈압이 140이상, 이완기 혈압이 90이면 고혈압니다.
130에 80은 강화된 기준으로 고혈압 기준이 하향조절되었습니다.
변동성 고혈압 잡는방법 & 변동성혈압완화 돕는 주스 레시피
Accurate home blood pressure monitoring is the foundation of long-term hypertension management and prevention.
※ 본 글은 2026년 1월 기준 최신 건강 정보를 반영해 업데이트했습니다.