피부염에 효과적인 아연Zinc 효능과 부작용 지루성접촉성피부염치료방법과 아연이 풍부한식품 10가지
아연(Zinc)은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 아연 효능부터 섭취 방법, 부작용까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.
어느 날부터 갑자기 접촉성 피부염이 허벅지쪽에 생게 되었습니다. 그 때 여러가지 방법을 시도했지만, 결국은 스테로이드 연고의 도움과 면역력 향상으로 일시적인 효과를 보았지만 그때 뿐이였습니다. 피곤하면 다시 그 증상이 조금씩 나타났습니다. 그러던 중 아연을 섭취하게 되었는데..
접촉성 피부염, 지루성 피부염 때문에 고생하신다면 아연 꼭 드세요!!
아연(Zinc, Zn)은 신체에 필수적인 미네랄로 면역력, 성장, DNA 생산, 상처 회복 등에 관여합니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄, 아연에 대해 자세히 알아보겠습니다.
아연은 면역력 강화, 성장 발달, 피부 건강 등 다양한 효능을 가진 중요한 영양소입니다.
아연은 어떤 효능이 있을까요?
1.면역력 강화
아연은 면역 세포의 활성을 도와 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
2.성장 발달
성장기 어린이의 성장과 발달에 필수적인 영양소이며, 세포 분열과 DNA 합성에 관여합니다.
2.피부 건강
피부 세포 재생을 촉진하고 염증을 완화하여 여드름, 상처 회복 등 피부 건강에 도움을 줍니다.
3.미각 및 후각 유지
미각과 후각 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 아연 결핍 시 미각 및 후각 기능 저하가 나타날 수 있습니다.
4.남성 건강
남성의 생식 기능 유지에 필요하며, 전립선 건강에도 도움을 줍니다.
아연은 어떻게 섭취해야 할까?
- 아연은 음식 또는 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
- 아연은 구리와의 균형이 중요하므로, 아연 보충 시 구리 섭취도 함께 고려하는 것이 좋습니다.
- 아연 권장 섭취량 : 성인 남성은 하루 10mg, 여성은 8mg 정도 섭취하는 것이 적절합니다. 최대 섭취량은 35mg입니다.
아연 영양제, 어떤 기준으로 골라야 할까?
- 아연을 고를때는 식약처에서 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 확인하는 것이 중요합니다.
- 아연 함량: 제품에 표시된 아연 함량을 확인하고, 하루 권장 섭취량을 충족하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 원료 및 성분 : 안전한 원료를 사용했는지, 불필요한 첨가물이 들어있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.
- 흡수율 : 아연의 흡수율을 높여주는 글루콘산 아연, 피콜린산 아연등이 좋은 선택입니다.
- 제조사 및 브랜드 : 신뢰할 수 있는 제조사 및 브랜드의 제품을 선택하는 것이 안전합니다.
아연이 풍부한 10가지 식품의 구체적인 효능은 다음과 같습니다.
1. 굴 : 아연 함량이 매우 높아 면역 체계 강화에 탁월하고 남성 호르몬 생성 및 전립선 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한 세포 재생을 촉진하여 피부 건강 유지에 효과적입니다.
2. 소고기 : 단백질과 아연이 풍부하여 근육성장과 유지 건강에 도움을 주고 면역 세포 활성화에 필수적입니다. 소고기는 철분도 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다.
3. 닭고기 : 아연과 단백질이 풍부하여 면역력 증진에 도움을 주고 인과 아연이 뼈 건강 유지, 저지방 고단백 식품으로 체중 관리에 효과적입니다.
4. 돼지고기: 비타민 B군이 풍부하여 피로 해소에 도움을 주고 단백질과 아연이 근육 기능 유지에 기여합니다. 또한 비타민 B1이 신경 기능 유지에 도움을 줍니다.
5. 견과류(캐슈넛, 아몬드) : 비타민 E와 아연이 항산화 작용을 하고 불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 또한 아연과 비타민 E가 뇌 기능 유지에 도움됩니다.
6. 콩류(병아리콩, 렌틸콩) : 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움을 주고 식이섬유가 장 운동을 활발하게 합니다. 콩류에는 식물성 단백질과 아연이 풍부합니다.
7. 통곡물 : 복합 탄수화물이 지속적인 에너지를 공급합니다. 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움을 주고 혈당 상승을 억제합니다.
8. 버섯 : 베타글루칸이 면역력 증진에 도움을 줍니다. 일부 버섯은 항암 효과가 있는 성분을 함유하고 있습니다. 햇볕에 말린 버섯은 비타민 D를 공급합니다.
9. 호박씨 : 남성 전립선 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한 마그네슘이 수면 개선에 도움을 줍니다.
호박씨에는 아연과 항산화 성분이 풍부해 항산화 작용에 뛰어납니다.
10. 다크 초콜릿 : 플라보노이드가 항산화 작용을 하고 혈압 감소에 도움을 줍니다. 세로토닌 분비를 촉진하여 기분 개선에 도움을 줍니다.
이처럼 아연이 풍부한 식품들은 다양한 효능을 가지고 있으며, 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하면 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
아연 영양제는 적절히 섭취하면 건강에 도움이 되지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
아연 부작용
1. 소화기 문제
메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 공복에 아연을 섭취하면 이러한 증상이 더 심하게 나타날 수 있습니다.
2. 구리 결핍
아연을 과다 섭취하면 구리 흡수를 방해하여 구리 결핍을 유발할 수 있습니다.
구리 결핍은 빈혈, 면역력 저하, 신경 손상 등을 일으킬 수 있습니다.
3. 면역 기능 저하
적정량의 아연은 면역력 강화에 도움이 되지만, 과다 섭취는 오히려 면역 기능을 억제할 수 있습니다.
4. 금속 맛
아연 영양제 섭취 후 입에서 금속 맛이 느껴질 수 있습니다.
두통, 피로, 식욕 부진 등이 나타날 수 있습니다.
고용량의 아연을 장기간 섭취하면 신장 손상을 일으킬 수 있다는 보고도 있습니다.
5.약물 상호작용
항생제, 이뇨제 등 특정 약물과 함께 아연을 섭취하면 약효를 감소시키거나 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
아연 섭취 시 주의사항
- 아연을 과다 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 항생제, 이뇨제 등 특정 약물과 함께 섭취 시 상호작용이 나타날 수 있으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
- 아연 영양제를 섭취하기 전에 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
- 특히 임산부, 수유부, 특정 질환이 있는 사람은 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
- 아연 영양제를 섭취하는 동안 부작용이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
아연은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄이지만, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
