역류성식도염증상좋은음식피해야할식품7가지 위산과다분비GERD억제개선예방방법추천



역류성식도염증상좋은음식피해야할식품7가지 위산과다분비GERD억제개선예방방법추천

역류성식도염(GERD)은 위의 내용물, 위산이 식도로 역류하여 발생하는 식도의 염증으로 그와 관련해 발생하는 불편감을 총칭하여 일컫습니다.

역류성식도염은 일반적으로 비만, 음주, 흡연 등이 악화 요인으로 작용하게됩니다. 역류성식도염은 국내 성인 7명 중 1명 정도로 많은 사람들이 겪고 있는 질병입니다.

역류성 식도염 증상

역류성 식도염은 속쓰림, 답답함, 가슴통증 등을 동반합니다.

역류성 식도염 예방 & 개선방법

잦은 흡연, 음주는 역류성식도염의 발병률을 높입니다. 금연, 금주를 비롯한 하루 식사 세끼 모두 거르지 않고 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

역류성 식도염은 음식의 조리과정도 중요해 소화가 잘되는 방법으로 조리하는 것이 좋습니다.

규칙적인 식생활 습관, 스트레스 관리 또한 중요합니다.

식후에는 쭈그려 앉지 말고 바로 눕지 않는 것이 좋으며, 잠자기 3시간 이전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

등을 구부정하게 앉으면 위장이 눌리게 되어 소화장애를 일으킬 수 있으니 곧게 펴고 앉는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

과식을 금지하며 항상 소식합니다.

체중을 줄여 위압이 증가되지 않도록 합니다.

역류성 식도염에 좋은 음식

1.양배추에는 비타민U가 풍부해 궤양을 막고, 베타카로틴, 비타민 A,B,C,K 등이 풍부해 점막보호, 재생을 돕고 출혈을 예방합니다.

2.감자즙은 위산 중화 효과가 좋은 알카리성 식품으로 위산 과다분비를 억제시키고 위벽을 보호하는 기능을 합니다. 감자는 갈아서 즙으로 마시거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 튀겨서 먹을 경우 오히려 위산 분비 촉진으로 좋지 않습니다.

3.마에는 뮤신이 풍부해 위액으로 생긴 위벽 손상을 치료합니다. 마는 기력을 증진하고 궤양 예방에 도움이 됩니다. 마는 생으로 갈아마시는 것이 좋습니다.

4.민들레는 식도에 생긴 염증을 치료하고 속쓰림, 가슴 통증에 효과적입니다. 민들레즙을 꾸준하게 섭취하면 역류성 식도염, 위염, 위궤양, 장염 등에 도움이 됩니다. 위산 역류가 자주 일어나 속쓰림이 심한 사람은 푹 익어 껍질이 검게 변한 바나나를 섭취하면 역류성 식도염에 좋습니다.

5.역류성식도염에 좋은 알로에베라는 위산역류 방지에 효과적이며 시중에 판매하는 액상제품, 잎을 따로 구입해서 복용해도 좋습니다.

6.단호박에는 베타카로틴이 풍부해 활성산소 억제, 노화예방, 성인병 예방에 도움이 되며 위벽을 보고하고 위산으로 인한 자극을 줄여주는데 효과적이며 면역력 향상에 도움이 됩니다.

7.브로콜리는 헬리코박터균을 제거하는데 효과적입니다. 브로콜리의 설포라페인 성분은 기도에서 항산화 효소를 증가시켜 위염, 위궤양, 위암의 원인인 헬리코박터파일로리균(Helicobacter pylori infection)을 제거하는데 도움이 되며 위, 장을 보호해줍니다.

역류성 식도염에 좋지 않은 음식

오렌지, 귤 등 산이 강한 과일은 위벽을 자극해 위산분비를 촉진시키며, 탄산음료는 가스가 형성되 위삼이 역류하며, 커피 녹차의 카페인은 식도를 자극한다. 기름진음식, 밀가루음식, 자극적인 음식은 위에 부담을 주고 위산을 과다분비시킨다. 초콜릿, 아이스크림은 위산을 지속적으로 분비시킵니다.