멘콜지수 29가지 갱년기증상 삶의질평가지수 여성호르몬역할 석류효능과 부작용 활용법추천
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이집트 절세미인 클레오파트라
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이들의 공통점은?
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세종대왕 역시 어의가 검증한 식치로 건강관리, 음식으로 병을 다스린다 – 조선시대 어의 전순의-
수 많은 질병의 원인으로 여성호르몬 관리는 필수입니다.
여성호르몬은 혈관건강과 밀접한 관련이 있다. 혈관 탄력이 떨어지면 심혈관 질환, 뇌혈관 질환 위험과도 관련이 있다.
남자의 남성호르몬에 비해 여자의 여성호르몬은 급감한다. 한국 여성 평균 폐경 시기가 49.3세입니다. 물론 초경을 얼마나 빨리했느냐의 개인차는 있습니다.
멘콜 지수를 통해 갱년기 여성 삶의 질을 평가하고 있습니다.
- 갱년기 삶의 질 평가지수 (멘콜지수MENQOL) 29가지
1. 얼굴이 화끈거린다.
2. 밤에 땀이 많이 난다.
3. 생활이 만족스럽지 못하다.
4. 땀이 많이 난다.
5. 불안하거나 짜증이 난다.
6. 기억력이 떨어진다.
7. 일하는 것이 예전 같지 않다.
8. 침울하고 우울하다.
9. 인간관계에서 참을성이 부족해진다.
10. 혼자 있고 싶다.
11. 배에 가스가 많이 차거나 아프다.
12. 근육이나 관절이 아프다.
13. 자주 피곤하고 쉽게 지친다.
14. 잠을 자기가 어렵다.
15. 등, 뒷목 또는 머리가 아프다.
16. 근력이 떨어진다.
17. 지구력이 약해진다.
18. 활력이 떨어짐을 느낀다.
19. 피부가 건조하다.
20. 살이 찐다.
21. 얼굴에 털이 난다.
22. 외모, 피부결 또는 탄력이 변한다.
23. 붓는 느낌이 난다.
24. 요통이 있다.
25. 소변을 자주 본다.
26. 웃거나 기침을 할 때 나도 모르게 소변이 새어 나온다.
27. 성욕에 변화가 있다.
28. 부부생활을 할 때 질이 건조하다.
29. 부부 생활을 피하게 된다.
멘콜지수는 29가지 각 증상의 심한 정도(있다,없다, 경미하다 등)를 점수로 합산해서 평가
점수가 높을수록 갱년기 삶의 질이 저하한다.
멘콜 지수가 조금 낮더라고 갱년기의 대표적 증상 안면홍조, 자다가 발한, 우울감, 감정기복이 있다면 갱년기 임을 알 수 있다. 여성호르몬 감소는 단순한 증상에서 그치는 것이 아니라, 각종 질병 가능성을 높입니다.
- 여성호르몬 역할 & 갱년기 증상
1. 호르몬 분비가 급격하게 감소하면 갱년기 증상으로 고혈압, 당뇨 등 심혈관 질환 발생이 높아진다.
에스트로겐은 여성들의 몸에서 심장과 혈관을 보호하는 방어막 역할을 한다.
여성호르몬이 심혈관 건강에 큰 역할을 한다.
2. 골다공증 발생이 높아진다.
골다공증 환자가 남성보다 여성이 약 13배 정도 높다.
여성호르몬은 뼈의 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주는 역할을 한다.
여성호르몬을 지켜야 뼈 건강을 유지할 수 있다.
스킨케어를 하면 피부건강도 유지할 수 있듯이, 여성호르몬도 관리할 수 있습니다. 감소하는 여성호르몬을 채워줄 갱년기 극복 식재료 석류, 삼치, 새우의 효능과 활용 레시피를 알려드립니다.
- 석류 효능
1. 석류 속에는 여성호르몬이 풍부한데, 특히 에스트로겐 3종이 모두 들어있다.
E1(에스트론) : 체내 지방과 몸무게를 건강한 상태로 유지하는 기능을 한다.
에스트론이 떨어지면서 발생하는 나잇살
E2(에스트라디올) : 생식 주기 및 임신에 영향을 주는 호르몬
E3(에스트리올) : 항암 효과가 있다고 알려졌다.
2. 석류는 동의보감의 기록에 의하면 따뜻한 성질로 자궁 출혈에 도움을 준다.
3. 석류는 살균 작용을 한다.
석류는 장내의 유해균을 없애고 소화 기능을 향상시킨다.
4. 석류는 이미 여성호르몬이 감소한 경우 뿐만 아니라, 감소할려고 하는 경우에도 효능이 있다.
8주간 석류 추출물 복용 임상 실험 결과 갱년기 삶의 질 평가지수 총점이 약 24% 개선되었다.
그 중에서 안면홍조가 약 47% 개선되었다고 한다.
발한 정도도 약 36% 개선되었다.
5. 석류는 갱년기 우울증상에 도움이 된다.
여성호르몬이 감소하면 행복호르몬인 세로토닌 분비가 감소하게 되어 심리적으로 불안하게 된다.
석류추출물을 사용한 동물실혐 결과
20일간 쥐에게 석류추출물 투여했더니 행복호르몬인 세로토닌 함량이 약 34% 증가했다고 한다.
- 석류 부작용 & 섭취 시 주의사항
최근 수술 경험이 있는 경우, 여성호르몬의 영향을 받는 질환을 앓고 있는 경우(자궁근종 등)에는 반드시 전문가와 상의 후 섭취해야 한다.
석류 하루 권장 섭취량은 과실로 1~2개가 적당.
꾸준한 섭취로 효능을 볼 수 있는 석류는 석류로 만들어진 건강기능식품을 활용해 보는 것도 방법이다.
- 석류 제품 올바르게 고르는법
1. 식약처에서 인증받은 건강기능식품
2. 인체 적용시험 결과 보유한 제품
3. 에스트로겐 성분이 함유된 제품
보통 석류는 생과로 먹는 경우가 많고 요리 활용법이 다양하지 않은데 불가리아에서는 요리에 자주 이용되고 있다고 해요.
생으로 먹고 주스로 먹고 소스로 만들고 메인요리, 디저트에 다양하게 사용한다.
