Benefits of Ingestible Collagen and How I Use It Daily
겉이 아름다울려면 속이 좋은 것들로 꽉 차고 편해야 겉으로 드러나게 마련입니다. 이게 바로 이너뷰티입니다. 피부는 내 안의 건강함을 나타내주는 거울과도 같은 존재입니다.
20대 후반부터 먹기 시작해서 콜라겐을 섭취한지 20년이 넘었어요. 처음에는 친구 언니가 일본에 거주하고 있어서 친구언니 통해서 구매해서 먹기 시작했는데 그 당시 돈으로도 한통에 30만원 가까이 했었습니다. 먹으면서 너무 부담이 되었지만 피부톤이 좋아지는게 보이니까 계속 섭취하게 되었습니다.
본인은 그때 아직 나이가 어려서 피부톤이 좋아지는걸 느꼈지만 연세 있으신 엄마는 손톱, 무릎관절 뻑뻑함이 좋아지는 걸 느꼈다고 했습니다.
우리 몸은 20대가 시작되면서 노화가 시작됩니다. 겉보기에는 파릇파릇한 스무살의 나이지만 실제로 20대부터 우리 몸에서는 콜라겐이 빠져나가기 시작합니다.
콜라겐 생성이 감소할 뿐만 아니라, 이미 몸속에 있는 콜라겐 마저도 분해되어 감소됩니다. 콜라겐을 상실한 피부는 주름이 증가하고 탄력 감소로 처지고, 건조해져 화장이 들뜨고 기미, 잡티, 각질 등이 증가하게 됩니다. 물론 개인에 따라 정도, 증상에는 차이가 있습니다.
내 속과 겉을 모두 아름답게 해줄 이너뷰티의 기본, 콜라겐의 효능부터 어떻게 복용해야 시너지 효과가 좋을지, 어떤 콜라겐 제품을 골라야 하는지, 콜라겐의 모든 것에 대해 알아보겠습니다.
콜라겐 역할
우리 몸에서 콜라겐은 많은 부분을 차지하고 있습니다. 콜라겐은 피부, 혈관, 뼈, 치아, 근육 등 체내의 결합조직의 주된 단백질로서의 기능을 수행하는 성분이고 다른 장기들에서는세포 사이를 메우고 있는 쿠션같은 존재이기도 합니다.
피부 뿐만 아니라 콜라겐이 부족하게되면 무릎, 관절 등에서 삐그덕 소리가 나게 됩니다. 그 이유는 관절 사이에 쿠션 역할을 하는 콜라겐이 없어서 관절끼리 부딪쳐 삐그덕거리는 소리가 나게 되는 것입니다.
콜라겐 감소로 인해 피부, 모발, 손톱, 근육, 힘줄, 인대 및 뼈의 노화가 생기게 됩니다.
콜라겐을 먹는 큰 이유가 무엇일까?
피부의 콜라겐의 구성량은 약 70%로 진피의 경우에는 90% 이상을 차지하고 있어 피부의 수분을 유지하면서 탄력을 조절하는 일을 콜라겐이 해주고 있습니다. 아직 먹는 콜라겐은 과학적으로 증명되지 않으 부분도 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 먹는콜라겐을 찾고 있습니다.
그래서 대부분이 분자가 작은 저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드를 찾는 경우가 많습니다.
먹는 콜라겐은 대부분 우리 몸에 흡수되지 않고 땀, 소변 등으로 배출이 된다고 합니다. 그래서 분자가 작아 흡수율이 높은 저분자 피쉬 콜라겐을 찾는 이유이기도 합니다.
하지만 수십년간 섭취해온 경험을 보면 꼭 피쉬 콜라겐만 효과가 있는 것은 아니였습니다. 그것보다 중요한 것인 단일 성분 콜라겐만 함유한 제품을 복용하는 것이고, 그와 함께 비타민C를 섭취하는 것이 중요했습니다.
콜라겐 효능
1. 피부 속건조 감소
몸까지 전체적으로 피부가 촉촉하고 쫀쫀해져 탱탱해집니다.
뿐만 아니라 콜라겐의 아미노산 중 프롤린이 케라틴 합성에 도움을 주어 손톱,머리카락 약하신 분들에게는 튼튼하고 단단해진 느낌을 가질 수 있습니다.
콜라겐은 섭취할 때 무조건 비타민C와 같이 먹어야 효과가 좋은거 아시죠!!
콜라겐 섭취는 개인 차가 있어 섭취할 경우 본인에게 부족한 부분을 먼저 채워주는 듯합니다. 손발톱이 약한 분들은 그부분을 먼저 느끼게되고, 관절이 약한 부분을 그부분을 먼저 느끼게 됩니다.
2. 눈 피로, 안구건조증 개선
눈의 건조함과 피로감이 좋아집니다.
피곤할 때 생기는 비문증 증상이 싹 없어졌습니다.
(비문증은 실 같은 검은 점, 떠다니는 거미줄, 그림자 또는 검은 구름 등으로 다양하게 표현됩니다. )
눈의 각막과 공막이 주로 콜라겐으로 구성되어있고, 유리체는 물과 콜라겐으로 구성되어있어서 효과적입니다. 콜라겐이 충분해야 안구의 수분과 탄력을 유지할 수 있어서 도움이 됩니다.
3. 근육, 관절 회복에 도움
콜라겐은 뻑뻑해진 관절에 도움이 되며, 운동시에 근육에도 도움이 됩니다. 또한 콜라겐이 포만감 유지에도 도움이 됩니다.
콜라겐은 단백질이니 소화과정에서 GLP-1을 자극해 식욕을 억제할 가능성, 콜라겐의 글리신이 신경을 안정시켜 감정적 식욕도 안정시킬 가능성, 콜라겐이 혈당을 안정화 시킬 가능성
콜라겐이 피부와 조직에 수분감을 증가시켜 뇌의 배고픔 회로 자극을 줄일 가능성 이 있습니다.
4. 에너지 레벨 업
콜라겐은 여러 아미노산으로 구성되어 있습니다. 특히 글리신이 ATP(세포에너지)를 만들고 글루타치온 합성을 돕고 산화 스트레스를 줄여 세포에너지를 보존하고 피로를 완화하는 효과가 있습니다. 컨디션이 올라가는 느낌을 받을 수 있습니다. CoQ10(코엔자임큐텐) 등을 같이 섭취해주면 시너지 효과를 느낄 수가 있습니다.
5. 집중력 향상
콜라겐의 글리신 성분이 스트레스, 불안완화, 수면의 질 개선에 도움을 줍니다.
프롤린은 뇌세포 재생과 신경보호에 도움을 줘서 뇌환경을 안정적으로 끌고 가는데 도움이 됩니다. 뇌기능에 좋은 오메가3를 같이 먹으면 시너지 효과를 더욱 올릴 수 있습니다.
콜라겐 제품 추천
코스트코(COSTCO)의 바이탈프로틴 콜라겐 펩타이드 제품을 추천합니다.
많은 제품을 구매해 먹어봤고, 너무나 좋은 제품들이 많지만 콜라겐은 꾸준하게 계속 먹는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 가격을 무시할 수가 없습니다.
콜라겐은 최소2~3주, 길게는 3개월 이상 꾸준하게 섭취할 경우 효과가 느껴지고, 또 중단할 경우 3개월 정도 지나면 그 효과가 없어집니다. 물론 본인 기준입니다. 개인에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 그러기에 무엇보다 중요한 것은 꾸준하게 계속 섭취하는 것입니다.
그런 면에서 코스코에서 판매하는 바이탈프로틴 콜라겐 펩타이드는 단일 콜라겐 성분으로 구성되어있고, 가격이 좋고, 용량이 커서 본인이 기준하는 조건에 모두 부합되어 현대 몇년째 섭취하고 있습니다.
물론 동물성이라 피쉬 콜라겐은 아니지만 단일 성분으로 섭취해본 결과 효과는 충분했습니다. 혹시나 그래도 난 피쉬 콜라겐을 섭취하고 싶다면, 바이탈 프로틴 마린 콜라겐도 있습니다.
콜라겐의 효능과 흡수율, 고르는 기준은 이론적으로 정리할 수 있지만,
실제로 꾸준히 먹었을 때의 체감은 사람마다 다를 수 있습니다.
콜라겐 섭취방법
콜라겐은 비타민C와 섭취할 경우 최고의 시너지 효과를 내기에 오렌지주스에 타서 섭취합니다.
물에 타서 섭취하면서 비타민C, 또는 CoQ10 등 본인에게 필요한 영양을 같이 섭취하길 권장합니다.
배고픔이 느껴질 시간 때에는 커피에 타서 섭취하는 것도 좋습니다.
밥, 샐러드 등에 뿌려서도 섭취할 수 있습니다.
본인이 제일 추천하는 방법은 오렌지주스에 타서 섭취하는 것입니다. 어렸을때는 저도 그렇게 섭취했는데 나이가 드니 오렌지주스를 매일 먹는 것도 부담이 되어, 지금은 커피에 타서 섭취하거나 물에 타서 비타민C와 섭취하는 것으로 바꾸고 있습니다.
실제로 콜라겐을 오랫동안 섭취하면서 느낀 변화와 루틴에 대해서는
해피지니에 정리한 경험 글을 참고해보셔도 도움이 됩니다.
콜라겐 부작용
콜라겐을 많이 섭취한다고 큰 부작용은 없지만, 이것도 단백질이기 때문에 너무 많은 섭취는 살이 찔 수도 있다는 것이 부작용이 아닐까 싶습니다.
Consistent collagen intake is not about instant results, but about supporting your body gently over time.
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