난소자궁혹예방운동법 당귀뿌리차효능과 레시피
발견하면 이미 늦은 난소암 말기! 난소암의 씨앗인 나소혹, 자궁혹 일상생활에서 자궁혹, 난소혹을 예방할 수 있는 방법이 있을까요?
자궁, 난소에 비정상적인 세포가 자라지 못하는 것이 중요합니다. 자궁, 난소 혈액 순환 원활, 호르몬 균형으로 예방합니다. 꾸준한 운동이 자궁, 난소 혹 예방에 도움이 됩니다.
운동치료 전문가 김선우의 자궁, 난소 튼튼하게 만드는 예방운동법을 소개합니다.
자궁과 난소의 면역력을 높이고 혹까지 예방하는 튼튼 운동법
개구리 힙업운동 효능
엉덩이의 둔근, 골반 양쪽 외측근육, 코어의 허리 근육을 한번에 강화시킵니다. 복부의 압력을 정확하게 조절해주기 때문에 자궁과 내부 장기에 혈액 순환에 도움이 됩니다. 개구리운동 자궁 혹 예방, 면역력 증가에 도움이 됩니다.
개구리 힙업운동법
1. 바닥에 엎드린 후, 팔을 접어 손으로 삼격하여 만들어 턱을 가볍게 댄다.
2. 다리를 들어 무릎을 골반 너비로 벌리고 양발 뒤꿈치를 붙인다.
팁 : 무릎을 골반 너비보다 좀 더 벌리면 수월해요. 3. 숨을 들이마시고 내쉴 때 다리를 그대로 든다.
POINT : 무릎을 바닥에서 10cm 정도 떨어지게 든 다음 5초 유지한다. (3번 반복한다.)
좁은 골반, 약한 골반 근육의 경우 조금은 어려운 동작이다.
시계운동효과
골반 근육 대칭을 해주고 혈류량을 증가시킵니다. 꾸준한 운동으로 자궁 강화, 혹 예방이 가능하고 면역력도 끌어올려줍니다.
골반시계운동법
1. 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 안으로 접고 오른쪽 다리는 뒤로 뺀다. (엄마다리)
2. 주먹을 쥔 후, 양팔이 일직선이 되도록 바닥에 대고 정면을 본다.
POINT : 가슴을 쭉 펴야 효과가 있다.
3. 호흡을 뱉으면서 어깨너비만큼 팔을 움직여 몸을 돌린다. (팔과 상체만 옆으로 이동)
4. 호흡을 뱉으면서 어깨너미만큼 한 번 더 팔을 움직여 이동한다.
(시계가 움직이는 것과 같은 동작)
TIP : 호흡 시 아랫배에 힘주면 더 효과적이다. 5. 호흡을 뱉으면서 어깨너미만큼 한 번 더 팔을 움직여 이동한다.
주의사항 : 움직일 수 있는 골반 각도 내에서 운동한다. (무리하지 않고 개인에게 맞는 가동범위 내에서 움직인다.)
6. 반대쪽도 똑같이 실시한다.
폐경 이후 또는 골반 기능이 떨어지는 분들은 이 골반 각도의 범위를 유지하는 것이 굉장히 어렵다.
관절의 가동 범위가 좁아지는거 자체가 근육 기능 저하의 악순환이다.
근육 기능을 개선하기 위해서는 올바른 스트레칭이 중요하다.
시계 운동시, 좌우 이동 범위가 다르다면?
골반 틀어짐, 골반 근육 비대칭이 원인입니다.
동의보감에 따르면 ‘당귀는 월경통에 효과적이며, 자궁 발육을 돕는다’고 나와있습니다. 당귀뿌리는 자궁, 난소 혹 예방에 안성맞춤, 최적의 약초입니다.
당귀 효능
당귀는 부정 출혈, 자궁 출혈 등 부인병에 효과적입니다. 당귀뿌리는 남성에게는 하체(골반)와 양기 충전에 도움을 줍니다.
당귀뿌리차 레시피
재료 : 당귀뿌리 30그램, 물 2L
<당귀뿌리차 만들기>
1. 물 2리터에 당귀뿌리 30g을 넣는다.
당귀뿌리는 시간이 지나면 가라앉는다. 당귀 뿌리 중에서도 잔뿌리를 선택한다. 당귀 뿌리는 자궁암, 난소암 환자들이 가장 많이 먹는 천연 약초입니다.
2. 가라앉은 상태에서 뿌리를 넣은 후 30분간 불린다.
TIP : 미지근한 물을 사용하면 더 잘 우러납니다.
끓이기 전에 30분 동안 불리는 이유는?
미리 물에 불려두면 끓이는 시간이 단축된다.
30분 불리기만 해도 당귀 뿌리의 수용성 성분이 추출된다.
3. 당귀 뿌리 불린 물을 약탕기에 옮겨 담는다.
4. 옮겨 담은 당귀 뿌리 우린 물을 30분 정도 끓인다.
