글루타치온 미백효능과 부작용 여에스더 글루타치온필름 후기 추천 Glutathione글루타치온 고르는법 풍부한음식 식품 5가지
활성산소로부터 내 몸을 지켜줄 글루타치온에 대해 알아보겠습니다.
글루타치온은 콜라겐 못지않게 많은 사람들에이 관심을 갖고있는 이너뷰티 식품 중 하나입니다. 글루타치온을 모르는 분들도 백옥주사는 알고 계실겁니다. 백옥주사의 주성분이 글루타치온입니다.
글루타치온은 무엇일까요?
글루타치온은 피부 미백부터 항산화 효과까지 다양한 효능을 갖고있습니다. 글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 3가지 아미노산으로 이루어진 단백질입니다. 우리 몸의 모든 세포에 존재하며, 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 활성산소는 우리 몸의 노화와 질병의 원인이 되는 물질인데, 글루타치온은 이 활성산소를 제거하여 건강을 유지하는데 효과적입니다.
글루타치온 효능
1. 글루타치온은 활성 산소로부터 신체를 보호하고 항산화 효과가 뛰어나 피부 속 멜라닌 생성을 억제시켜줍니다. 글루타치온은 이로 인해 피부미백, 피부주름 감소, 피부 탄력을 올리는데 효과적입니다. 또한 글루타치온은 비타민C, 비타민E보다 훨씬 강력한 항산화 효과를 가지고있어 노화방지, 면역력강화, 간기능 개선에 도움이 됩니다.
2. 글루타치온은 지방 연소 작용을 향상시켜 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성도 되고 우리가 섭취하는 육류, 채소, 과일 등에 함유되어 있지만 그 수치는 미미하기 때문에 따로 섭취해주는 것이 좋습니다.
3. 글루타치온은 간과 피부 세포에 많이 분포되어 있어 섭취하게 되면 간 해독에도 도움이 되어 피로해소, 숙취해소에 도움이 됩니다.
글루타치온이 풍부한 식품
글루차티온이 풍부한 식품으로는 계란, 닭가슴살, 마늘, 브로콜리, 콩, 양파, 청경채등이 있습니다. 하지만 우리가 건강식품을 흔히 섭취하는 이유가 그렇듯이 우리 몸에 필요한 하루권장섭취량을 섭취하기 위해서는 음식으로는 부족하기에 우리는 따로 건강식품 섭취가 필요합니다. 이 글 아래에서 다시 한번 자세하게 언급하겠습니다.
글루타치온 고르는법
- 글루타치온은 고가의 성분으로 L-글루타치온 효모가 15mg이상이 함유되어 있는 제품을 고릅니다.
- 또한 비타민 C 성분이 함유되어 있어야 체내 합성에 도움이 됩니다.
글루타치온 섭취방법
- 글루타치온은 위액이 많을 때 분해가 잘 되기 때문에 식후에 섭취하거나 사용하는 것이 좋습니다.
- 글루타치온의 효과를 극대화시키기 위해서는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 글루타치온의 효과를 높이는 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 알파리포산 등과 섭취하면 시너지 효과를 줄 수 있습니다.
글루타이온 필름으로 섭취시에는 구강점막에 부착해 흡수해 사용합니다. 소화 대사 과정없이 사용하기 때문에 구강 속 점막의 모세혈관을 타고 곧바로 흡수됩니다. 구강점막을 통해 섭취하는 것이 흡수율이 좋다고는 해서 저의 경우도 여에스더 글루타치오 필름을 구매해 사용하고 있지만 아직 분말, 액상 등 다른 형태의 글루타치온과 비교체험은 해보지 않아서 저는 잘 모르겠습니다.
여에스더 글루타치온 필름은 모서리 오픈을 잡고 열게되면 안에 노란색의 글루타치온이 보입니다. 혀에 필름을 올리고 혀를 들어올려 천장에 붙여주면 필름이 입천장에 수월하게 부착됩니다. 일반적으로 하루에 한번, 집중 관리가 필요할 경우에는 2장 정도를 사용합니다.
글루타치온 부작용
- 글루타치온 과다 섭취 시 소화불량, 복부경련, 복부팽만감, 기관지 수축으로 인한 호흡곤란, 발진과 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
- 글루타치온 하루 섭취량은 200~1800mg 이내입니다. 추천 섭취량은 최소 50mg~에서 최대 500mg이내 섭취를 권장합니다.
현재 여에스더 글루타치온 필름을 현재 4개월 구매해서 1달이 채 안되게 복용 중입니다.
한 달 채 안되게 복용 중이여서 미백 등 다양한 효과를 느끼지는 못하고 있지만 메이크업이 전보다 잘 흡수되는 그런 느낌 정도를 받고 있습니다. 글루차티온도 콜라겐과 마찬가지로 꾸준한 섭취만이 효과를 볼 수 있다고 생각합니다.
글루타치온이 풍부한 식품 5가지
1.아스파라거스
- 아스파라거스는 글루타치온 함량이 높은 대표적인 식품입니다. 아미노산과 비타민, 미네랄도 풍부하여 건강에 좋습니다.
- 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
2.브로콜리
- 브로콜리는 글루타치온 뿐만아니라, 강력한 항암 성분인 설포라판을 함유하고 있습니다.
- 살짝 데쳐서 먹거나, 볶음 요리에 추가해 보세요.
3.아보카도
- 아보카도에는 글루타치온뿐만 아니라, 비타민 E, 불포화지방산 등 건강에 유익한 성분이 풍부합니다.
- 샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 활용해 보세요.
4.시금치
- 시금치는 글루타치온과 함께 엽산, 철분, 비타민 K 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
- 샐러드, 국, 볶음 등 다양한 요리에 활용하기 좋습니다.
5.마늘과 양파
- 마늘과 양파에는 글루타치온의 생성을 돕는 유황 성분이 풍부합니다.
- 다양한 요리에 활용하여 글루타치온 수치를 높여보세요.
